首页资讯 4个方法提高代谢水平，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰！

4个方法提高代谢水平，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:45

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，很多健身达人的身体代谢是很旺盛的，虽然他们每天多餐饮食，热量摄入高达3000-4000大卡以上，但是身材却没有发胖。这主要是因为他们自身肌肉比较发达，坚持健身锻炼跟健身餐饮食，每天身体的热量消耗比较高的原因。

那么，减肥的人怎么才能提高身体代谢，让身体每天消耗更多的热量呢？我们可以学习健身达人的一些好习惯跟作息，慢慢打造易瘦体质，真正远离肥胖的困扰。

坚持健身达人的这些方法，帮你提高身体代谢水平，坚持3个月以上，让你养成易瘦体质，身材慢慢瘦下来！

方法1、多喝水，不喝饮料

平时学会多喝水促进身体循环运转，水分没有热量，可以提高脂肪的代谢速度，提高减肥速度。而平时常见的碳酸饮料、奶茶都是高糖分的不健康饮品，会加速身材发胖跟身体的老化，不利于保持健康、苗条的身材。

我们平时解渴的时候，应该戒掉饮料，坚持多喝水，不喜欢喝水的人可以喝茶、喝柠檬水等低卡的促天然饮品，促进身体废物的排出，身材也会更快瘦下来。

方法2、隔天进行一组力量训练

健身达人会重视肌肉的锻炼，平时会坚持负重训练来提升肌肉维度。而随着年纪的增长，我们的肌肉就会逐年流失。

过了30岁后，肌肉流失开始加速，身体代谢水平就会下降，热量消耗就会慢慢减少，你无法像年轻一样消耗那么多的热量，身材就容易发胖。

为了预防肌肉流失，提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，我们需要坚持力量训练锻炼自身的肌肉量。如隔天一组力量训练，多做复合动作训练，让身体多个肌群参与锻炼，效果会更加。

你可以选择每次进行100个俯卧撑、100个深蹲、50个弓步蹲训练，分为多组完成，可以有效预防肌肉流失，让身体力量更加旺盛，抵抗衰老的来袭，还能够预防肥胖，保持紧实的身材线条。

方法3、三餐定时、不要吃得过撑

健身达人并不会饥一顿饱一顿的吃，他们三餐是很规律的，甚至会多餐饮食。你想要养成易瘦体质，三餐一定要规律，不要不吃早餐或者晚餐，这样的行为反而会让身体陷入饥荒。身体无法记住你的进食模式，每次吃饭的时候身体就会拼命的囤积热量，身材就会慢慢发胖。

为了拥有健康的体质，减少肠胃疾病的出现，保持好身材，平时要养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，不要让自己吃撑。保持细嚼慢咽的吃饭速度，有助于易瘦体质的养成。

方法4、补充优质蛋白

很多健身达人会注重蛋白的补充，这个是值得我们学习的。因为身体分解蛋白食物的时候，需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久。平时多吃一些优质蛋白可以提高食物热效应，还能降低暴食几率。

每天每公斤体重大概补充1.5g蛋白，可以满足身体所需营养，还能给肌肉的合成提供营养。不过，我们需要选择优质蛋白，避免各种过度加工的高热量食物，平时选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉的时候，烹饪要保持低油盐的烹饪方式，避免营养流失，热量飙升。