想减肥不反弹，最重要的是养代谢！改变“易胖体质”，不能只图快

很多人减肥非常着急，想着短时间内就能够瘦个几十斤，这是很难做到的，就算做到了，采取的也是非常极端的方式，是以牺牲健康为代价所得来的结果，这就违背了我们减肥的初衷。

不仅如此，极端的方式还会让我们身体的代谢越变越差，最直接导致的问题就是“反弹快”，你花大半年时间减下来的肥肉，很可能半个月的时间就又长回来了。

大多数肥胖以及肥胖的并发症，与身体代谢脱不了干系，所以我们也称肥胖为代谢性疾病。

什么是代谢？

代谢，简单而言，是人体对所摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质进行处理过程。

当我们吃下食物后，身体代谢系统开始工作，碳水化合物被转化为葡萄糖等，为身体提供能量或储存为糖原。蛋白质分解为氨基酸，用于构建和修复身体组织，也可在特定情况下作为能量来源。脂肪则作为重要的能量储备。

在此过程中代谢还负责去除糟粕，将代谢产生的废物如二氧化碳、尿素等通过呼吸、排泄等方式排出体外，确保身体内环境的平衡。

代谢综合征

医学上有一种病叫做代谢综合征，即对我们吃进去的主食（碳水化合物）、肉类（蛋白质）、油（脂肪）的处理变得缓慢。

这会导致什么问题呢？

一是血糖容易出问题。碳水化合物代谢慢，血糖升高后降不下来，时间一长可能得糖尿病。

二是血脂会乱。脂肪代谢慢，血脂就高了。高血脂会让血管里长斑块，堵塞血管，引发冠心病、脑卒中等心脑血管病。

三是血压会高。代谢综合征常伴有肥胖，会增加心脏负担和血管阻力，还有肾脏排钠少也会让血压升高。高血压会损害心脏、大脑、肾脏等器官。

四是影响肝脏。蛋白质和脂肪代谢不好，容易得脂肪肝，严重的还会发展成肝硬化、肝癌。

可见代谢综合征危害大，是需要干预的。

如何判断是否有代谢综合征呢？

1:腰围 男性大于等于85cm ，女性大于等于90cm

腰围是必须指标，符合这个指标的情况下，再符合以下任意两项的话，可初步判定是代谢综合征。

2:高甘油三酯大于等于150mg/dl 或者低密度胆固醇小于40mg/dl

3:多次测量血压，收缩压≥130mmHg 和（或）舒张压≥85mmHg

4:空腹血糖≥6.1mmol/L 或餐后 2 小时血糖≥7.8mmol/L

5.空腹高密度脂蛋白胆固醇：在1.04毫摩尔/升（女）、0.9毫摩尔/升（男）以下。

怎么养代谢？

说了这么多，大家应该明白代谢对我们的重要性了吧。

那些所谓的“易胖体质”，说白了就是代谢差，真正代谢好的人是不会胖的，因为身体能够有效代谢我们所摄入的能量，不会导致营养过剩。

所以想减肥，健康、有效、不易反弹，就要养好代谢！

中医告诉你3个养代谢的好办法。

1、饮食调理

饮食是维持人体生命活动的重要物质基础，也是影响人体新陈代谢的重要因素。因此，想要养代谢，首先要从饮食入手。

（1）控制饮食量

“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是说，饮食过量会损伤肠胃，影响消化吸收。因此，要控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。

（2）定时进餐

要养成定时进餐的习惯，避免饥一顿饱一顿。

（3）调整饮食结构

主食方面：减少精制碳水如白米饭、白面包的摄入，选择全谷物、粗粮等作为主食，像红薯、玉米、燕麦等。这样可避免血糖急剧上升，稳定代谢水平。

要吃肉：多选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。它们能提高身体代谢率，帮助修复和维持身体正常功能。

会选油：增加不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等；减少饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪和油炸食品。为身体提供必要能量的同时不增加代谢负担。

2、调理脾胃

中医认为，脾胃是我们最重要的代谢脏腑，所以我们一定要养好脾胃，给大家说一个很简单的小方子：

陈皮茶

材料：陈皮 5 克。

功效：理气健脾，燥湿化痰。能促进消化液分泌，改善脾胃气滞所致的腹胀、食欲不振等问题。

饮用方法：将陈皮洗净，放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖 10 分钟左右即可饮用。可反复冲泡至味淡。饭后饮用，每天一杯。

3、运动调理

运动可以促进气血运行，增强体质，提高代谢。

（1）选择适合自己的运动方式

不同的人有不同的体质和兴趣爱好，要选择适合自己的运动方式。比如，体质较弱的人可以选择散步、太极拳、瑜伽等比较柔和的运动方式；体质较好的人可以选择跑步、游泳、打球等比较剧烈的运动方式。

（2）控制运动强度和时间

一般来说，每次运动的时间不宜过长，以30~60小时为宜；运动强度要根据自己的身体状况来调整，以微微出汗为宜。

（3）坚持运动

运动减肥需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持运动，才能提高新陈代谢率，达到减肥的目的。

好了，以上就是今天的分享，内容大家都清楚了吗？

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