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减肥的关键——提高身体代谢！从3个方面入手，让你慢慢瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:45

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的关键是什么，你知道吗？

答案是：热量缺口。只有让身体产生足够的热量缺口，你的身材才能瘦下来。想要身体产生热量缺口，提高身体代谢水平是关键。

只有热量消耗提高了，你才能避免热量的堆积，甚至让身体产生足够的热量缺口。这个时候身体会缺乏能量供应，就会调动储备脂肪进行供能，你的体脂率就会有所下降，身材就会逐渐变得苗条起来。

我们身体总代谢就是由这3个方面组成的，基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右，活动代谢占据25%-30%，而热效应占据5%-10%。想要提高身体的热量消耗，我们可以从3个方面入手，基础代谢、活动代谢以及热效应。

1、提高基础代谢是多喝水，多做抗阻力训练

多喝水可以给身体补充水分，让身体有足够的动力进行运转代谢，促进垃圾跟废物的排出，改善便秘，让身体畅通无阻，热量消耗自然会更加旺盛。

每天喝足2L水，大概是10杯200ML的水，分为多个时间段饮食，可以帮你抑制饥饿感，减少食物的摄入，有效提高减肥速度。

抗阻力训练又称为力量训练，比如哑铃训练、杠铃训练、自重训练都是锻炼肌肉，可以提升肌肉量的训练。肌肉是身体的能量消耗大军，肌肉的生长跟保持，都可以让身体消耗更多的热量。

同样体重的两个人，肌肉多的那个人，基础代谢更加旺盛，坐着也能消耗更多热量，易瘦体质会光顾你，你会更快瘦下来。

因此，每天进行一组力量训练锻炼自身肌肉，可以帮你提高代谢水平，塑造更加紧致的身材曲线。

2、提高活动代谢的方法是多活动

不要总是坐着，久坐会抑制身体的血液循环。平时要多起来活动，平时加强运动是提高活动代谢的有效方法。我们要避免长时间静态走姿，每隔1小时起来活动10分钟，可以赶走久坐疾病，同时提高身体的代谢循环。

平时培养自己的运动爱好，运动可以促进细胞新陈代谢，每天保持30-60分钟的运动锻炼，可以选择跑步、跳绳、开合跳、游泳等运动项目，对于体重基数过大的人，可以选择快走或者踩单车。

3、提高热效应的方法是补充蛋白

热效应是指身体消耗食物时所花费的热量，而蛋白食物属于大分子食物，身体消耗蛋白所需要的时间更长，热量更多，可以有效提高身体的热效应。

蛋白还可以给肌肉的生长、合成提供必要的氨基酸原料，因此，减肥期间，我们可以多补充优质蛋白，比如鸡胸肉、水煮蛋、蒸鱼肉、虾蟹、奶制品，都是不错的选择，建议每公斤体重保持1.5g蛋白。