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怀孕期间吃什么比较好？孕期均衡营养食谱推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 01:26

孕妈在确定怀孕之后，很多孕妈为了孩子能够健康发育，对于营养补充上特别在意，但是营养补充不是瞎补的，也不是说吃得多就好，还是要注意营养的均衡摄入，那么怀孕期间吃什么比较好？下面给大家做一下孕期均衡营养食谱推荐。

孕期饮食要注意以下几个方面:

饮食多样化、粗细搭配、避免挑食偏食、少量多餐、细嚼慢咽、做到营养均衡全面。

孕期食谱

孕早期: 鲫鱼豆腐汤、肉片口蘑、酸菜鱼、小米粥、虾仁粥、海带排骨汤等。孕中期: 紫菜蛋花汤、深海鱼、鱼头汤、炒猪肝、蚝油嫩豆腐、炒新鲜蔬菜、营养粥、孕妇奶粉等。孕晚期: 山药蛋黄粥、粗粮粥、玉米胡萝卜大骨汤、瘦肉炒香菇、蒸海鱼、土豆烧牛肉、鸡肝小米粥、牡蛎焖鸡蛋、莲藕排骨汤等。

坚果类:

花生、核桃、松子、开心果等坚果不仅能够帮助准妈妈进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈延缓防衰老、促进胎儿大脑发育、增强记忆力、滋润皮肤。

海产品:

各种深海鱼富含钙铁锌、维生素、蛋白质、DHA等，对胎儿的各项发育都起到很大帮助，最主要是孕妈也不容易发胖。

蔬菜水果:

各种新鲜蔬菜和水果富含各种维生素、微量元素，对便秘、消化等都有很大帮助。整个孕期都应该多吃蔬菜，水果要适量，以免含糖高造成肥胖。

关于怀孕期间吃什么比较好？孕期均衡营养食谱推荐讲到这里就结束了，希望能帮助到大家，在此建议各位孕妈在孕期一定要做好均衡饮食，这样不止对身体有好处，胎儿也能健康成长发育，生产也会顺利很多的。