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16个提高代谢的方法，你一定要收藏✅

1、多喝水
饮水不足会导致代谢变差，减脂期饮水量建议2000m以上，可以小口小口喝
2、不要熬夜
睡眠不足会导致内分泌失调，脂肪消耗变慢，建议11 点前睡觉
3、选择优质碳水细粮换成粗粮，推荐糙米饭、玉米、紫薯、红薯、荞麦面，全麦面包、山药等
4、补充优质蛋白质
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉生长，推荐虾、鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶等。
5、补充优质脂肪
减肥期食用油推荐橄榄油、亚麻籽油，建议每天吃10g左右的坚果
6、补钙
身体缺钙会影响体内多种酶的活动降低代谢，建议摄入充足的奶制品200-400ml
7、喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢促进噗噗，运动前喝它可以提高心率，促进运动消耗
8、喝绿茶
茶叶中含有与新陈代谢有关的咖啡因、儿茶素，可以增加代谢提高燃脂率
9、坚持吃早餐
我们睡眠时的新陈代谢率很低，早餐能够激活一天的代谢，并维持血糖平衡
10、补充膳食纤维
减肥期建议每天摄入半斤蔬菜，推荐木耳、西兰花、菠菜、花菜、茼蒿、蘑菇等
11、补充铁元素
减肥期可以适量吃些瘦的猪牛羊肉，每一两周吃一次动物肝脏
12、补充维生素适量补充维生素d和b族维生素
13、改变运动方式
长时间固定运动方式和运动量会使身体适应，导致消耗的热量越来越少
14、适量吃辣
辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物，可以提高代谢速度，加快脂肪燃烧
15、拒绝久坐
不运动的话就要提高日常活动量，能走路就不坐车，能站着就不坐着
16、放平心态不要焦虑
良好的心态有助于减肥，一口一口吃胖的那就要一口一口饿瘦，减肥是场持久战！

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