怎么样做运动减肥

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么样运动能减肥"各种运动形式只要循序渐进、长期坚持都有助于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段就是要限制摄入热量，提高消耗的热量。因此，减肥最主要的是要均衡的营养、控制饮食，限能量均衡饮食是我们减重的基础。n如果仅仅是运动，达不到明显的减肥的效果。当然重点谈运动，希望科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起交替进行，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳。当然，如果有的朋友关节不好可以借助器械，像健身车，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。n另外，在运动的时候最佳的心率测定可以170减年龄，如果有专业的运动博士帮助个性化的指导当然更好。运动一定要做成一个爱好，形成习惯，长期坚持才有助于减重。强调饮食是减重最主要的基础，同时科学的运动，长期坚持才能带来体重的下降。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲只做无氧运动能减肥吗无氧运动是肌肉在无氧条件下高速剧烈运动，负荷非常大，同时瞬间性很强，像百米冲刺这样的运动方式都属于无氧运动。不管是有氧运动还是无氧运动，只要能消耗体内的能量，久而久之都能出现减肥的效果。但若无氧运动只坚持10秒，跑60米就不能减肥，因为消耗的能量太少，达不到出入量的负平衡。不管是有氧还是无氧运动，只要做到了出量大、入量小即可。如果只强调肌肉的爆发力，但是就爆发10分钟，短时间内的爆发力所消耗的能量不是很多。能量消耗并不介意是有氧还是无氧，而是关注每天是否有负平衡。只要吃得比入得少，坚持下去就能成功实现脂肪化掉的目的。因此无氧和有氧都不重要，而是要达到能量负平衡。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75晚上做运动能减肥吗"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。n运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲适合在家做的减肥运动适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。 深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。 深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。张佐峰副主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎么样做缩阴运动"缩阴运动可以增强盆底肌的力量，改善盆底松弛的症状，有盆底松弛的患者需要通过一系列的锻炼来修复盆底肌，做缩阴运动其实也就是收缩肛门的运动。具体的做法是让患者用力的收缩盆底肌肉，持续三秒以上然后放松，放松之后再次收缩盆底肌，如此反复坚持做，每次做10-15分钟，每天可以做2-3次。n这种盆底肌锻炼的方法适用于轻度的盆底松弛患者，如果盆底松弛比较严重建议还是选择缩阴运动，还有就是盆底功能的修复、盆底康复治疗同时进行，其效果才会比较好。还有盆底松弛特别严重导致严重的子宫脱垂患者，可能还需要考虑手术的方法进行治疗。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲减肥的运动减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。 其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。 如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么运动能减肥"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。n减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。n标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么运动可以减肥有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。 进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15减肥什么运动最有效"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。n跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何运动减肥运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。 其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。 然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

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