首页资讯运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪

运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:48

运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪

肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，爱美的MM们要坚持自己目标和计划，一步步减掉肚子的肉肉，现出纤细腰肢，只要持之以恒，你会见到日趋平坦的小腹。那么运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪?下面我们将做具体的介绍。

目录加快燃烧脂肪的小技巧运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪哪些食物具有燃烧脂肪的效果8妙招甩掉小肚子常做伸展运动可燃烧脂肪中医按摩哪些穴位有助于燃烧脂肪

1加快燃烧脂肪的小技巧

　　注意力集中

　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

　　拆分多个阶段

　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　动作准确到位

　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　掌握强弱节奏

　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。

　　运动前做好热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　阻力运动

　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。

2运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪

　　现在随着人们生活水平的不断提高和忙于各种工作，而减少了锻炼的时间，肥胖便成了一种社会现象，肥胖的人也在变得越来越多!一个人胖除了与遗传因素有关，还与个人生活习惯社会经济发展文化背景等环境有关以及不良的饮食习惯运动不足，导致脂肪的堆积最终变胖!减肥首先的就是降低脂肪的含量，那么怎样才能有效的燃烧脂肪呢，最重要的当然是运动。如果你运动一段时间后没效果了，不妨换一种新的运动。

　　适当喝咖啡：喝咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。

　　别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。

3哪些食物具有燃烧脂肪的效果

　　1.玉米

　　玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用，而且还能起到预防心脏病、冠心病等疾病。经常吃玉米，能够吸收体内的多余脂肪，既营养又健康，不减肥时最佳饮食选择之一。据说，印第安人几乎不会患高血压和冠心病就是因为他们长期吃玉米。

　　2.韭菜

　　韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。能帮助在运动排汗时，有助于加快毒素

　　从身体的汗腺排出，至于韭菜的壮阳功效，效果自不用多说。

　　3.苹果

　　吃苹果有助减肥几乎是人人都知道的常识，可是这是为什么呢?大多数人都说不出个所以然来。苹果能有助减肥这是因为苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C等，都有着很好的降脂作用。

　　实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。这也是为什么很多人喜欢这种健身前选择吃苹果的原因之一，既能补充大量身体所需的维生素，加速身体的新陈代谢，还能降低身体的热量吸收，阻止脂肪在身体内的堆积。

48妙招甩掉小肚子常做伸展运动可燃烧脂肪

　　1、常做伸展运动

　　俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

　　2、盐浴减肚法

　　在浴缸中准备好40摄氏度左右的热水，在热水中加入2勺浴盐，之后在拌有浴盐的洗澡水中浸泡5分钟，之后用沐浴乳清洗身体，这样清洗得更彻底，还能将体内的毒素顺利排出。泡盐浴除了可以起到减掉肚子，还可以消除头痛的毛病，以及改善体寒、肩酸的情况。不要错过了难得的减肥美容于一体的方法，巧妙的进行沐浴会让你变得更美丽。

　　3、醋茶减肚子健美法

　　这是我国轻松的、简易的、传统的、有良效的减肚子方法，每天用一个醋疗方或喝上几杯瘦身茶，一般只要坚持l一3个月左右，并适当节食，尤其禁食高脂肪类食物，参加一定量的体育锻炼，就会获得良好的瘦肚子健美效果。食醋中富含氨基酸、琥珀酸、醋酸、乳酸等营养物质，可以促使人体脂肪代谢，使机体过多脂肪转为体能消耗掉，还促进糖类与蛋白质的新陈代谢，排泄肚子过多的“赘肉”。

　　4、水果减肚法

　　多吃番茄、凤梨、苹果、葡萄柚、葡萄柚酸性物质增加消化液，促进消化功能，加之营养很容易被吸收。食物纤维和果胶减少热量摄取，促进肠胃蠕动。减掉肚子多余的脂肪，使肚子趋于平坦。

5中医按摩哪些穴位有助于燃烧脂肪

　　▼腹部、腰部位的穴道

　　○胃的穴位“中脘穴”

　　○子宫的穴位“带脉、关元”

　　中脘穴在胸骨下的中间，带脉穴在肚脐平行线上的侧腹部，关元穴在肚脐的垂直下方。用手在这四个穴位间划圆圈，可以驱逐腹部的体寒，对肥胖和妇科病也有效果。

　　○肾脏的穴位“肾俞穴”

　　○小肠的穴位“小肠俞穴”

　　肾俞穴位于脊柱第二根肋骨处向外侧偏两指，小肠俞穴位于尾椎上部向外侧偏三指处。上下用手摩擦的话会有加速排毒的效果。

　　▼脚部位的穴道

　　○胃的穴位“足三里穴”

　　足三里穴位于膝盖外部下侧，胫骨外侧约一横指处。按摩足三里穴除了能够缓解脚的疲劳之外，也有缓解胃积食，抑制肥胖的效果。

　　○生殖器的穴道“三阴交穴”

　　自古以来就是用来治疗妇科病的穴道。位置位于内脚踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有缓解女性生理期疼痛的效果。

　　○肝脏的穴道“太冲穴”

　　太冲穴位于脚上第1、2脚趾结合部之前凹陷处。用大拇指按住10秒，有助于肝脏排毒。对于肌肤干燥、肥胖等问题效果显著。

　　▼手腕部位的穴道

　　○“尺泽穴”

　　与呼吸系统相关的穴位“尺泽穴”。位于握住内侧手肘的大拇指处，内侧中央粗腱的外侧。用拇指按摩这个穴道10秒，可以改善呼吸系统机能，加速新陈代谢，缓解身体浮肿。是对减肥瘦身和肌肤美容很有效的穴道。

　　○促进血液循环的“阳池穴”

　　阳池穴的名字取自“聚集太阳热量的场所”，是促进全身血液循环的穴道。穴道位于手腕的中间，用拇指按10秒就有效果。

运动过程有哪些方法可帮助燃烧脂肪