夏天健康减肥方法：夏天瘦身期间的生活准则

Ⅰ，夏天健康减肥方法：夏天瘦身期间的生活准则

　　1、每天充足的运动和大量合理的饮水

　　现在人的生活速度和节奏，基本上除了工作之外已经没有时间和精力去做额外的运动。

　　推荐一个换算标准：必须的身体活动=每日基本活动量＋自行车7分钟＋拖地8分钟＋中速步行10分钟＋太极拳8分钟。

　　每天足量饮水是新指南增加的条目。水是一切生命必需的物质，一个正常成年人每天应至少喝6杯水，饮水应少量多次，主动，不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝一杯水，这样能稀释血液，充足的水分还能让人体保持健康和活力。

　　而对于我们中国人来说，其实可以用一些中药茶饮来代替部分喝水，效果会更好。天方一草堂的清谐茶就是其中的佼佼者，不光补水的同时，其中的中药成分能极大能力的带动脂肪的消耗。

　　面对漫天飞舞的减肥攻略，我们时常是困惑不已，到底怎么吃才能最减肥，我们进行了各种考证，得出了4大关键与大家分享。

　　2，蔬菜首选深色

　　深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。为了最大限度地保留蔬菜的营养，烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食。

　　因为深色蔬菜维生素含量要比浅色蔬菜高很多。研究发现，消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比，维生素C含量高出一倍，深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维，特别是水溶性纤维达到人体所需营养。

　　目前中国人的饮食，蔬菜摄入未达标，水果摄入更是不到推荐量的1／5～1／4。

　　3、如何正确的选择零食

　　其实零食分为3类。“绿灯”零食是可经常食用的，为低脂、低盐、低糖类，如水果、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、鲜榨果蔬汁等。

　　“黄灯”零食是可适当食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿肠、鱼片、蛋糕、月饼、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鲜奶冰淇淋等。

　　“红灯”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

　　4、主食要粗细搭配

　　“粗细搭配”的膳食原则，具体的量：一般人群食用粗粮的量应占谷物总量的1／5，即每天最好能吃50克～100克粗粮。

　　“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮，即谷物、杂粮及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品，如全麦面包等。

　　粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外，多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，还有利于肠道健康，降低肠道肿瘤的发病率。

Ⅱ，苗条迎接夏天 健康减肥

　　春季是减肥的好时机，想要健康减肥，那么就要掌握春季减肥的技巧和基本的减肥常识。下面就来教你春季减肥方法，让你学会必要的减肥常识，在夏日来临前健康减肥成功！hCN康易健康网

　　爱美的你要窈窕靓丽地过夏天，就得抓紧春天这个好时机了。究竟有什么适当的方法和技巧减肥呢？昨日，记者通过电话采访了韩影宫冠亚店的资深店长王主任。hCN康易健康网

　　人体发胖三大主因hCN康易健康网

　　人体的肥胖原因有很多，形式上分为原发性肥胖、继发性肥胖、水肿型等等，但是中医学认为导致肥胖的原因主要有３种：经络不通、气血能量不足和内分泌失调。hCN康易健康网

　　一般来说，肠胃问题是肥胖最主要的原因之一，当脾脏的能力不足时，消化和吸收功能达不到平衡，废物无法排除，而内分泌失调就是导致内脏功能异常的一个重要因素，摄入过量的食物，脂肪代谢发生紊乱，体内脂肪分解减慢，脂肪慢慢堆积而发胖。hCN康易健康网

　　因此，减肥的第一步就是改善生活习惯，增加睡眠和休息，令身体增加气血能量，同时要合理地调整饮食结构，而不是盲目节食，以帮助调整脾胃功能的正常运作，从而有效地减肥。hCN康易健康网

　　健康减肥最重要hCN康易健康网

　　现在，减肥事业风靡世界，减肥的方法也变得越来越多。减肥产品和方法主要是口服药物，如食欲抑制剂、低热量的假食疗法等；抽脂、切除胃的一部分等手术法；针灸、穴位疗法等中医疗法。在采访中，王主任向记者表示，在这些方法中，我个人比较推荐韩式速减疗法，因为这种疗法是从人体发胖的根源入手，采用韩式宫廷经络按摩手法配合生态内调仪，把脂肪打碎分解排出，达到燃脂、抑脂、排脂三效合一，对体重超标者可迅速降低超出范围。hCN康易健康网

　　同时，目前很多美容院使用穴位疗法减肥，这种疗法在不伤害人体机能的基础上，通过对穴位的按压，疏通经络，利用人体自身消耗多余脂肪，搭配清淡饮食调理肠胃功能。平时人们在家里还可以多按按手上的手三里、劳宫穴、合谷穴，头上的百会穴、天突穴，肚子上的气海穴和阴交穴等穴位。有氧运动也对减肥有很大的帮助，如瑜伽、太极等等。hCN康易健康网

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　　饭前喝１杯豆浆hCN康易健康网

　　每天三餐前喝一杯豆浆，豆浆中的膳食纤维有排毒和饱肚的作用，连豆渣一起喝，长期食用可防止肥胖。长期喝纯豆浆容易腻，还可搭配五谷杂粮、香蕉、南瓜等，同样有效果，但是要注意控制其他食物的摄取量。hCN康易健康网

　　吃４种食物排毒hCN康易健康网

　　绿茶：含有丰富的食物纤维、维他命Ｃ和防止发胖的茶多酚，可以降低血糖度，能有效地排除有害物质，还能分解脂肪。hCN康易健康网

　　橄榄油：早餐喝一点橄榄油能改善便秘状况，空腹时饮用能刺激肠道以激活肠的蠕动。hCN康易健康网

　　蜜枣：含有抑制癌细胞的物质，对于女性排毒很有好处，同时能提高人体的免疫力和新陈代谢。hCN康易健康网

　　琼脂：富含丰富的食物纤维，对清除身体的沉积物有很好的效果。hCN康易健康网

Ⅲ，夏天健康减肥食谱

　　夏天健康减肥食谱！夏天来临，相信不少mm们已加入了减肥大军，为塑造好身材而努力。不过，要想

　　在这个夏日展现出迷人身材或是要维持以往的成果，除了运动以外，夏季饮食也是一个关键。

　　夏天健康减肥食谱一、早餐吃玉米五谷汁

　　做法：将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。如果要吃干点就一样多放一点，要吃清点就一样少放一点。（除了嫩玉米以外，其它几种食物可在晚上用水泡一下）。

　　贴士：五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同时它的口味也是最受女性们的青睐。

　　夏天健康二、午餐各种蔬果肉类换着吃

　　番茄炒西兰花：番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。

　　贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，还是美容减肥的佳品。？

　　夏天健康减肥食谱三、冬瓜薏米煲排骨

　　将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开，改用小火炖2-3小时，再把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

　　夏天健康减肥食谱四、晚餐喝五色果蔬汁

　　做法：将柿子椒、胡萝卜、苹果（或是草莓）西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。？

　　？世界卫生组织也提倡每人每天要食用5种以上水果和蔬菜。五颜六色的果蔬汁是你夏日最佳能量的瘦身饮品，既可提供较强的饱腹感，又能补充多种维生素，其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

Ⅳ，夏天健康饮食指南

　　炎热的夏季悄悄来临，吃点什么清爽又健康呢？辣的怕上火，下面三类蔬菜最适宜食用。

　　第一类是瓜类蔬菜。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水无法比拟和替代的。夏季也是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%。其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。

　　第二类是凉性蔬菜。进入夏季后，对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢？如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性疏菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等也属于凉性蔬菜，不妨经常食用。

　　第三类是杀菌蔬菜。夏季由于气温较高，病原菌滋生蔓延较快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些杀菌蔬菜，可起到预防疾病的作用。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。

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