如何才能更快瘦下来?7个高强度燃脂动作,坚持就能瘦下来
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对于肥胖的人来说,减肥是一件很有必要的事情。但是,很多人在减肥的过程中,发现瘦下来是一件很难的事情。
很多人无法管住嘴、迈开腿,总想吃各种美食,久坐不动,每次自律饮食几天后,就会放纵自己暴饮暴食起来,坚持运动几天后就会放弃健身,这样是无法有效瘦下来的。
想要科学、有效地瘦下来,我们需要选择一个适合自己的减肥计划,而不是盲目节食跟一时兴起的健身。
1、饮食方面,我们要以自己平时的饮食习惯为基础,每天的热量摄入控制为平时的80%左右,热量摄入降低400-600大卡,以此给身体提升热量缺口,促进脂肪的分解。
为了避免饥饿感导致饮食管理失败,我们要用低热量食物代替高热量食物,这样可以保证充足的食物摄入量,不会饿着自己也能慢慢瘦下来。
2、运动方面,我们要从低强度的运动入手,不要一开始就进行高强度的训练,否则你会觉得体能耐力不足,很容易放弃训练。
新手可以选择慢跑、有氧操、骑行、爬山、爬楼梯之类的中低强度训练,每次坚持1小时左右可以提升身体的热量输出,促进体脂率的下降。
当你的运动能力慢慢提升后,可以选择燃脂效率更高、耗时更短的HIIT间歇训练,这种运动可以在家进行,每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果,还能避免肌肉的流失,训练后身体还会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,打造一副真正的易瘦体质。
下面分享一组HIIT高强度燃脂训练,可以快速提升心率,在家每天训练一遍,让你身体持续燃脂,你能坚持下来吗?
动作一:弓步转体(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作二:交替直拳(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作三:勾腿跳(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作四:深蹲(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作五:单脚波比跳(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作六:爆发力俯卧撑(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
动作七:开合跳(坚持20秒,休息20秒,进入下一个动作)
整套动作重复4-5遍,体验大汗淋漓,脂肪燃烧的快感吧!刚开始可以隔天训练一次,第二天进行简单的拉伸训练,改善肌肉酸疼问题。
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