代谢快or慢？提高代谢20个方法，养成易瘦体质

代谢快or慢？提高代谢20个方法，养成易瘦体质

可能你也知道，当你的代谢快了，自然就瘦了ntn（总结了提高代谢20个方法，帮你养成易瘦体质）ntn如何判断你的代谢高还是低❓很简单，睡一觉就知道ntn1⃣️ 睡觉前称一次体重n2⃣️ 第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所，不喝水，不吃东西)n3⃣️ 晚上的体重减去第二天早上的体重ntn数据结果对比：n差值＜0.8：代谢慢n差值在0.8斤~1.5斤:代谢正常n差值＞1.5：代谢优秀n几乎没差值，恐怕你就很难瘦了ntn代谢差的常见表现：n少吃不爱掉称，多吃点就反弹；n网不爱喝水，经常口干舌燥；n皮肤粗糙毛孔大，肤色暗沉；n肚子赘肉多、腿粗，肉肉松弛；n身体沉重，不爱活动，易困倦；n手脚凉，体虚怕冷，出汗不畅；n月经不规律,量少、痛经;n排便不畅,总感觉腹胀。ntn提高代谢的20个方法：n1、早上规律吃早餐n2、多吃奶制品n3、蛋白质要多吃，比如：瘦肉、鱼虾、奶制品n4、增进进食次数n5、多吃优质碳水化合物，比如：玉米、燕麦、糙米n6、多吃点辣，比如低盐泡菜n7、多吃香蕉n8、不吃反式脂肪酸：比如植脂末n9、不要过度节食，吃饭7分饱就行n10、加强肌肉训练，增肌减脂，比如： Hiit高强度间歇训练‍♀️n11、不要久坐：久坐严重影响新陈代谢n12、热水泡脚n13、保持充足睡眠n14、戒酒n15、放松心情，保持心情愉悦n16、常喝绿茶n17、常吃海鱼n18、补充维生素B族n19、补充铁质：比如红肉、木耳、菠菜n20、检查甲状腺ntn提高代谢的食物n1、黑咖(祛除水肿)n2、鸭梨(排毒消肿)n3、绿茶(降低血糖)n4、西柚(提高免疫)n5、银耳(排毒燃脂)n6、冬瓜(分解脂肪)ntn #体质 #小知识 #饮食 #减肥

发布于6月7日 03:39

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