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让你保持旺盛代谢的10个习惯，坚持下来就瘦了

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:51

想要身材更快地瘦下来，除了运动之外，你还需要养成一些好的习惯来帮助身体提高代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

让你保持旺盛代谢的10个习惯，坚持下来就瘦了！

习惯1：早餐在9点前吃完，多吃高蛋白

早餐一定要吃，尽早吃能够更好地补充身体所需要的能量来源，唤醒身体的机能，加快身体的运转和代谢，早餐多吃一些高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应，提高身体的代谢，让身体更快的运转起来。

习惯2：早起喝一杯水

早起喝一杯水能够促进血液循环，加快身体的运转，唤醒身体的机能，以及推动身体燃脂的速度，加快肠胃的蠕动，促进身体更好地排便，避免便秘。

习惯3：坚持16+8的饮食时间

每天三餐尽量在白天8个小时内吃完，白天身体的代谢更好，有助于身体的消化和吸收；晚上16个小时就不要再吃任何的东西，保持适度的饥饿感才是减肥的关键，让你的代谢提升上来。

习惯4：吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要控制吃饭的速度，细嚼慢咽的方式才有助于身体的消化和吸收，加快身体的运转和代谢，慢慢吃才能够控制饱腹感，这才是减重的关键，也能够促进身体的代谢提升上来。

习惯5：避免久坐，多起来走动

久坐的话会导致身体出现健康问题，脂肪堆积，抑制身体的代谢和运转，身材发胖的速度加快等，所以一定要减少久坐的时间，比如每次坐着不要超过20分钟，可以起来走动5分钟，能够推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

习惯6：提高身体的运动量

每天都有意识地去坚持运动，提高身体的运动量，比如上下班的时间，利用多余的时间去散步，快走，跑步都有助于提高身体的代谢和运转，提高身体的运动量；或者是多做一些家务，或者是在家做几组深蹲，俯卧撑，平板支撑等。

习惯7：晚上提前一个小时睡觉

晚上尽量早睡，充足的睡眠时间有助于身体更好地恢复过来，让身体保持活力代谢，精力满满，旺盛的代谢状态，让身体的燃脂速度更快。

习惯8：晚上养成泡脚的习惯

晚上养成泡脚的习惯，有助于身体的代谢提升，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，放松腿部的肌肉，避免肌肉充血和硬化，让身体更快地入睡，保持旺盛代谢。

习惯9：睡前做一组拉伸运动

睡前做一组拉伸能够促进身体的运转，加快代谢，放松身体的肌肉群，缓解身体腰酸背痛，拉伸筋骨，压压腿都有助于提高身体的代谢。

习惯10：半个月称重一次

减肥期间不要每天都称重，不然只会影响到你的心情，每天都称重会让你感觉到压力大，影响到你的减肥速度和减肥计划，还会让你总是想要放弃。所以不要总是称重，半个月称重一次，适当调整就可以了。