保持健康的体重，远比你想象的更重要！

肥胖问题已呈现全球流行态势，为了倡导全社会共同应对这一重大公共卫生问题，世界肥胖联合会将3月4日定为世界肥胖日（WORLD OBESITY DAY）！旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。今年的主题是“肥胖防控，你我共行动”，强调全球共同应对肥胖的重要性。

据相关数据显示，当前全球约40%的成年人和我国大于50%的成年人及约20%的学龄儿童肥胖或者超重；肥胖增加很多慢性病的风险，导致严重的健康、社会和经济后果。新冠肺炎的全球流行使得肥胖所致医疗负担雪上加霜，新冠肺炎检测呈阳性的肥胖患者住院的可能性会增加一倍，预防控制肥胖早已迫在眉睫。今天，海南医学院第二附属医院内分泌科主任符茂雄为大家科普肥胖知识。

什么是BMI

体质指数（BMI）是目前衡量人体胖瘦程度的一个常用指标。计算公式为：BMI=体重（kg）/身高²(m²)。

18岁以上成年人的BMI<18.5为体重过低，18.5~23.9为体重适宜，24~27.9为超重，≥28为肥胖。

每个人的体重是判断能量收支平衡最好的指标，如果摄入量多于消耗量，多余的能量就会在体内以脂肪的方式储存起来，造成超重和肥胖；如果摄入量少于消耗量，就会消耗体内的脂肪来维持日常的身体消耗，造成体重过轻。

导致肥胖的原因有哪些？

研究显示导致肥胖的原因有很多，主要是营养代谢失调；活动和运动不足；遗传因素；内分泌因素与代谢；精神因素与饮食。

体重不达标的危害

无论体重过高还是过低，都是不健康的表现。

超重、肥胖者更容易发生高血压、高血脂和糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。

体重过低影响未成年人身体和智力发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁症等病症有关。

除此之外，亚洲人群的体脂分布以中心性为特点，因而还必须注意腰围。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就可以判定为中心性肥胖，也叫腹型肥胖或向心性肥胖，男性俗称“将军肚”，女性俗称“苹果腰”。

关注儿童肥胖问题

近些年，儿童肥胖问题已经成为威胁儿童健康的重大卫生问题。肥胖儿童大多伴有血压、血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。肥胖不仅影响身体形态和功能，更对孩子的心理造成伤害，如智力降低、动手操作能力、身体协调能力差，性格孤僻等。

儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。父母应以身作则，言传身教，培养孩子养成良好的饮食习惯，三餐规律，食物多样化，合理搭配，平衡膳食，少吃或不吃油炸食品、快餐食品，限制高糖食物。让孩子积极参加体育锻炼，每次保证60分钟以上的体育活动，减少静坐时间，每天看电视、使用电脑等电子产品时间不应超过2小时。

维持健康体重，要注意吃动间的平衡。身体活动量应该从较低水平开始，逐渐维持在适合自己的活动量水平，这样也利于持之以恒。科学身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

肥胖的预防

1.饮食：限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量；保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。

2.运动：适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，可以有效预防肥胖。需根据自身实际情况，在专业人士指导下选择合适的运动方式及运动量，注意循序渐进。

3.心理：减肥期间关注自身精神状态，必要时可求助专业医生进行心理疏导。

4.生活方式：养成良好的作息习惯、避免熬夜。

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