保持稳定的体重，更容易长寿？

还真是

民间有句俗语“千金难买老来瘦”

认为中老年人只有瘦下来才是最为健康的状态

可以避免因为肥胖带来的三高、脂肪肝等

然而

最近的一项在《老年学杂志》上发表的研究却表明

和一味追求瘦相比

保持稳定的体重会更有利于延长寿命

为何体重稳定能带来长寿呢？

随着年龄的增长，消化吸收功能减弱，加上慢性病和忌口的影响，营养不良风险增加。而体重稳定者营养状态更佳，抗寒抗病能力更强，更能抵御疾病的侵袭。

不同年龄段的人群体重控制范围应有所不同。60岁以下人群应保持正常体重范围（BMI 18.5～24.9），而60岁以上人群适度超重（BMI 25～29.9）死亡率最低，甚至低于标准体重范围（BMI 18.4～24.9）的人群。这里的超重并非指增加脂肪，而是增加肌肉，因为肌肉是人体保持健康的关键储备。

特别是身体的三个部位——胸肌、臀部和腿部，增加肌肉量对健康尤为重要。胸肌增厚可增强心肺功能，臀部增大有助于改善血脂水平，腿部更粗则能降低糖尿病风险。但也要注意控制大腿围和腰围，保持在合理范围内。

如何科学增肌呢？

摄入足够的蛋白质。

蛋白质是合成肌肉的关键营养素，含有有助于合成肌肉的支链氨基酸。

根据营养学建议，每公斤体重每日需要1.2～1.5克的蛋白质。

因此，我们应该根据自己的实际情况调整饮食，确保三餐中均匀摄入足够的蛋白质。

总结

保持稳定的体重、适度增加肌肉量、合理控制饮食是健康长寿的关键！

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