保持健康体重 维持理想血压

第27个“全国高血压日”的宣传主题为“健康体重，理想血压”，深刻揭示了体重与血压在维护人体健康中的重要作用。本文为您科普如何保持健康体重，维持理想血压。

保持健康体重有助于控制血压。健康体重是指身体质量指数（BMI=体重kg/身高m^2）在正常范围内。18岁及以上成年人的BMI应为18.5~23.9kg/m^2，并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。那么，如何才能保持健康体重？

合理的饮食 应该遵循均衡饮食的原则，包括摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维的摄入。坚持控制盐的摄入，世界卫生组织推荐的每人每日食盐的摄入量不超过5g。建议用低钠盐替代部分普通食盐。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

健康的生活习惯 应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，每天7~8小时的睡眠为佳。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病的发病风险。建议吸烟者尽早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

适量的运动 坚持规律运动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。此外，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，提高基础代谢率。运动不仅可以帮助我们消耗热量，还能增强心肺功能、提高身体的免疫力。

良好的心理状态 长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免受负面情绪影响，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。必要时，积极寻求支持和接受心理干预。据《大河健康报》

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