如何才能维持理想体重？

　　体重是否正常或理想，可用两种方法计算。体重指数（BMI）计算法：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。正常体重指数男性为20-25、女性为19-24；男性25-30、女性24-29为超重；男性30-35、女性29-34为肥胖；男性高于35、女性高于34为非常肥胖。简易的标准体重计算法：男性标准体重（公斤）=身高（厘米）-105；女性标准体重（公斤）=身高（厘米）-107。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。

　　任何人皆需要有氧运动，即在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼或运动，能够消耗体内脂肪和热量。肥胖或超重者可通过运动减去身体多余的脂肪，恢复理想体重和健康的体魄。因为运动不仅可以促进热量的消耗，改善体内脂肪的新陈代谢，减少体内脂肪的囤积，亦有利于血管的通畅，增强心脏及肺部呼吸的功能。所以，运动不但是控制体重的有效方法，也可增进身心健康。

　　当然，除良好的运动习惯之外，还应该养成合理、健康的饮食习惯，维持三餐均衡营养、减少高脂肪高热量食物的摄入。研究指出，每周运动四至五次，配合适量的饮食，一个月大约可减少1.5至2公斤体重，若是假以时日，那效果就更可观了。

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