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保持理想体重老人更健康

保持理想体重老人更健康 　　2010年国民体质监测结果显示，我国60岁至69岁老年人超重率和肥胖率分别为39.8%和13%，成为高血压、高血脂、糖尿病和各种心脑血管疾病的诱因。因此，医学专家指出，老年人养生，要从控制体重开始，老年人不应该肥胖，应始终保持理想体重。据调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人保持健康，最好的办法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持理想体重，每年进行健康体检，以早期发现疾病，早期治疗。 　　说说老年人的瘦与胖 　　正常体重范围内尽可能瘦 　　中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德告诉大家：世界癌症研究基金会和美国癌症研究所集中了全球21位在营养和癌症领域非常有造诣的专家，花了5年时间，把全球在这方面研究发表的文献整体研究了一遍，最后提出了防癌与保持健康的几点建议：一是与体重有关系——正常体重范围内尽可能瘦；二是每天至少从事30分钟身体活动；三是避免含糖饮料、限制摄入高能量密度食物（尤其是高糖或低纤维、高脂肪的加工食品）；四是多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类；五是限制红肉摄入、避免加工的肉制品；六是限制盐腌食品或盐加工的食品。 　　怎样计算老年人的标准体重 　　老年人标准体重的简单计算公式为，男子：身高（厘米）-105=体重（公斤）；女子：身高（厘米）-100=体重（公斤）。 　　超过或低于标准体重5公斤以内属正常范围，超过或低于标准体重5公斤以上，应引起注意，超过10公斤以上，就属于肥胖，为病态；低于标准体重10公斤以上就属于消瘦，二者都不应忽视。 　　如一位身高为175厘米的老年男性，他的标准体重为：175-105=70公斤，如果他的实际体重在65～75公斤范围内，属于正常；如果他的实际体重超过80公斤就属于肥胖了，如果他的实际体重低于60公斤就属于消瘦了。 　　老年人过度消瘦的原因 　　糖尿病：典型的糖尿病有“三多一少”（即多饮、多食、多尿、消瘦）表现，但中老年人以2型糖尿病为多，有的仅有消瘦症状，或者早期无症状而在体检中被发现。 　　恶性肿瘤：老年人是肿瘤高发人群，当出现体重下降伴有咯血、黑便、大便性状改变、吞???困难、不明原因的贫血、全身骨关节疼痛之一时尤其应当警惕。 　　老年性甲状腺功能亢进症：主要表现为消瘦、心悸、乏力、头晕、昏厥、神经质或神志淡漠、腹泻、厌食，可伴有心房颤动、震颤和肌病，70%的患者无甲状腺肿大，容易误诊误治。 　　结核病及慢性感染性疾病：近年来肺结核发病率有抬头趋势，当出现午后低热、咳嗽、咳痰、咯血、消瘦、盗汗、胸痛症状，持续时间超过两周，抗炎治疗效果不好时，应当及时就诊检查，明确诊断，以免耽误病情。另外，还要注意潜在的慢性感染性疾病。 　　消化不良及营养不良：老年人患有胃炎、消化性溃疡、胆石症、慢性胰腺炎、炎症性肠病等疾病时，会导致消化吸收障碍，引起消瘦；也有少数老年人过度关注健康，以保健品及药品代替正常饮食，造成营养不良性消瘦。 　　体重突降可能是痴呆先兆 　　美国医学家最近发表研究报告说，老年人如果出人意料地出现体重下降的状况，很可能是老年痴呆症的先兆，而老年痴呆症的症状可能要等数年之后才会显现出来。 　　美国芝加哥拉什大学医学中心研究人员对820名平均年龄为75岁的老人进行了长达10年的跟踪调查之后，得出了这个结论。在开始调查前，这些老人中没有一人患有老年痴呆症，他们都身体健康。而在调查结束后，共有151名老人被确诊为老年痴呆症，占所有老人总数的18.4%。 　　专家提醒说，老年痴呆症的早期症状并不明显，因此，这一发现有助于提前预警老年痴呆症的发生。 　　老年人更应防中心性肥胖 　　与青年人相比，老年人肥胖最大的特点是中心性肥胖。中心性肥胖是指肥胖时体内脂肪过多堆积在腹部的一种状态，又称腹部肥胖。腰围是常用的衡量中心性肥胖的指标。中国肥胖工作组认为：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即为中心性肥胖。 　　由于中心性肥胖者的脂肪主要堆积在腹部，被形象地比喻为“苹果型肥胖”，男性比女性更多见，“苹果型肥胖”又被称为“啤酒肚”或“将军肚”。 　　中心性肥胖常常标志着一个人拥有更多的内脏脂肪，而大量的流行病学和实验室研究均证实，内脏脂肪沉积是诸多疾病的危险根源，如糖尿病、冠心病、心肌梗死、脑中风等。正如人们所说：“裤带越长，寿命越短。” 　　如何应对中心性肥胖 　　对于老年人而言，机体的退行性改变是引发糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等慢性疾病的危险因素，而当存在肥胖时，危险就更大了。因此，对待体重，要像对待血压、血糖、血脂一样重视，要通过控制各种有害因素来预防肥胖的发生。 　　中老年人肥胖后，应在医生和营养师的指导下，遵循个体化原则，科学合理地进行减重治疗。实践证明，有效地减轻体重和缩小腰围有益于预

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