做好体重管理，保持理想血压

　　10月8日是全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。

　　□ 福建医科大学附属协和医院心内科 叶明芳

　　当前，我国人群高血压患病率持续增高，尤其是中青年人群高血压患病率上升趋势更为明显。而体重超标正是导致血压升高的罪魁祸首之一。公众要关注体重和高血压的关系，提高对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，并养成良好的生活习惯。

体重对血压影响很大

　　高血压是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病发病、死亡的主要原因之一。而体重和高血压有着密切联系，超重和肥胖是我国人群重要的高血压危险因素。

　　肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管疾病、高血压、脑卒中等多种疾病的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。

　　体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI为24～28为超重；BMI≥28为肥胖。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，BMI每增加5，发生高血压的风险增加49%。超重或肥胖的中老年人体重变化对血压的影响更大，体重每增加10%，收缩压增加4.94毫米汞柱，舒张压增加2.50毫米汞柱。

　　除了要警惕体重超标，大家还要小心中心型肥胖。挺着“将军肚”、脂肪沉积在腹部的人存在不少健康隐患。具体来说，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，被称为中心型肥胖。腹部脂肪堆积越多，发生高血压等疾病的风险就越高。厚实的腹部脂肪加重了脏器的负担，使腹腔内静脉的血液回流受阻，影响了机体的活动和功能，还会引起内分泌功能紊乱，导致血压升高，对心血管的危害也就更大。

保持健康体重能有效控压

　　科学减重，刻不容缓。研究表明，保持健康体重能有效降低血压水平，减少心血管事件发生风险。那么，该怎样合理控制体重呢？

　　第一，应定期监测体重变化，将体重维持在健康范围内，即控制BMI在18.5～23.9，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。建议超重和肥胖人群将减重5%～15%作为体重管理的目标。对很多超重或肥胖的中老年人而言，虽然不容易达到理想体重，但只要合理降低体重，哪怕只是小幅度的降低，都有益于高血压的控制。

　　第二，要做到合理膳食，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。日常饮食应控盐控油，控制高能量食物的摄入量，包括高脂肪食物、含糖饮料等，控制碳水化合物的摄入量。同时，保证优质蛋白质的摄入量，适当增加全谷物、粗杂粮及膳食纤维的摄入量。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。

　　第三，坚持适量运动。有证据显示，每周参加中等强度至高强度运动的时间达到150分钟以上，有助于预防慢性疾病的发生，降低血压，保持健康体重。建议以有氧运动为主，如散步、跑步、游泳、骑车、打球、跳操等。运动时，感到“有点累”的强度大致相当于中等运动的强度。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

　　第四，保持良好生活习惯。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病的发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。同时，保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响。

　　（特约记者 陈静 整理）

相关知识

健康体重，理想血压
健康体重 理想血压
全国高血压日——健康体重，理想血压
全国高血压日 │ 健康体重，理想血压
全国高血压日｜健康体重，理想血压
2024全国高血压日：健康体重，理想血压
想要真正的保持身材体形，做好这六点 减重 身材 体重管理
“全国高血压日”将至，今年主题：健康体重，理想血压
区疾控：健康体重，理想血压
体重管理：如何科学地保持健康体重？

网址: 做好体重管理，保持理想血压 https://www.trfsz.com/newsview236379.html