月经周期减肥法的具体步骤

　　已经尝试过许多减肥方法，却都无法成功甩肉的女孩们，千万别放弃！依照月经周期调整饮食及运动，就能让减肥事半功倍！

　　月经周期减肥法，分为4个阶段

　　从中医的角度来说，女性的月经周期，依照体内荷尔蒙的高低，可分为“行经期”、“排卵期”、“黄体期”、“分泌期”4个阶段。

　　月经周期减肥法，就是按照月经各时期不同的荷尔蒙、代谢、消化状况，安排适合的饮食及运动计划。

　　★“行经期”：体重增加是正常现象、不宜减肥

　　月经来潮的1至5天为“行经期”，一般来说，行经期是身体代谢最旺盛的阶段，需要较多的营养。不过由于行经期体内黄体激素分泌下降，因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食欲不佳等状况。

　　若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳，不仅容易出现黑眼圈，水肿也会跟着来报到，因此处于行经期的女性，体重增加1至3公斤属于正常现象。但是，千万不可因为体重增加就急着减肥，在这个时期减重，减去的体重多半是水分的重量，无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态，为下个减肥阶段打下良好的基础。

　　★“排卵期”：瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快

　　月经结束后，接下来第6至14天就是“排卵期”，排卵期为瘦身的高峰期，贺尔蒙分泌旺盛，消化功能佳、代谢快，营养素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是从事有氧运动，促进热量消耗的最佳时期，建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。

　　由于排卵期吸收营养的效率也同样加快，吃下肚的热量若不能马上消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处于排卵期的女性，要少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

　　也可以喝点荷叶茶，比如罗汉果荷叶茶、桑叶荷叶茶等，荷叶茶可以通便排毒、消肿减脂、增强代谢，荷叶茶瘦身早在明代就有记载，而现代医生也喜欢给肥胖病人开点荷叶茶。

　　★“黄体期”：进入减肥撞墙期、多吃低GI食物

　　月经后第14至21天为“黄体期”，这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升，开始进入减肥撞墙期。由于黄体素无法分解脂肪，黄体素一旦上升，不仅容易水肿，还会使身体的代谢能力趋缓，体重自然不容易下降。

　　建议这个阶段要多吃低GI的食物，如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂酸奶等，低GI的食物可以让血液中的胰岛素分泌变少，较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身体为了应对突然上升的血糖，便会刺激胰岛素分泌平衡血糖，而胰岛素平衡血糖的方法，就是将食物的糖份，转化成脂肪囤积在体内。

　　当胰岛素将血糖转换成脂肪后，让血糖快速下降，此时大脑又会判定血糖太低，让身体发出饥饿的讯号，让你忍不住开始吃吃喝喝，“肥胖恶性循环”就此产生了。因此处于黄体期的女性，高GI食物还是先忍忍，少吃为妙。

　　★“分泌期”：体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水

　　月经后第21到28天，也就是月经来潮前，称为“分泌期”，这个阶段受到黄体素的影响，身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定，减重也容易在这个阶段破功，食欲大增开始大吃大喝解放自己。

　　不过，为了穿进小一号的裤子，拥有玲珑有致的身材，还是必须Hold住想吃高热量食物的念头，建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水，避免吃过咸的食物，以免体内的盐分、水分储存量增多，造成水肿。

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