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6类典型人群的不同减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:43

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6类典型人群的不同减肥法

健身更新时间:2024-12-03 13:41:44

　　现在有很多ｍｍ都为自己身上的赘肉烦恼不已，其中有很多是因为生活习惯的问题所造成的呢！今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法，赶紧行动起来，消除脂肪吧！

　　一、典型干物女

　　喜欢呆在家里玩ｇａｍｅ、看漫画、上网，一点都不在意自己的身材及外型，变胖了，无所谓！反正吃得开心最重要。

　　发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

　　没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

　　瘦身绝招

　　生活饮食篇

　　能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

　　降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

　　运动篇　消除碍眼游泳圈

　　腰部线条修饰操，来回５次

　　１、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

　　２、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停５秒；

　　３、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回１０次。

　　二、爱漂亮却不坚持

　　漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

　　发胖原因：偏食造成营养失衡

　　偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

　　瘦身绝招

　　生活饮食篇

　　要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果；

　　记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅；

　　运动篇　增加女性魅力

　　背部集中伸展，伸展１０次

　　１、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停５秒；

　　２、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作１。

　　三、精力充沛活动派

　　个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

　　发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

　　对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

　　瘦身绝招

　　生活饮食篇

　　不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔４小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

　　认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦。

　　运动篇　紧实肌肉，修饰线条

　　青筋锻炼运动，重复１０次

　　１、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉；

　　２、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作１。

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