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老年人争当“不倒翁”：“四法则”+“四注意”=防跌标配！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:45

从近日公布的

本市第七次全国人口普查主要数据来看，

上海老年人口比例进一步提高。

（图片来源于@上海发布）

衰老带来诸多健康挑战，

其中容易被人忽略的是

——老年人跌倒，

它是老年人伤残和致死的重要原因之一。

（图片来源于网络）

老年人防跌的重要性

老年人经常发生跌倒，这是老年医学的“顽症”之一。跌倒不仅会导致机体功能下降，还会使老年人因为担心跌倒而失去行走的信心，甚至产生社会隔离和抑郁心态。对于老年人来说，无论之前是否发生过跌倒，预防下一次跌倒是最重要的。

你家可能存在的安全隐患

研究显示，最常发生老年人跌倒意外受伤的地点并不是在户外，而是最熟悉的家中。因此，家庭防跌要注意以下几点：

✪当门铃响起时，心急开门

✪喜欢坐有轮子的椅子

✪满地拖线板，电线缠绕在上面

✪没有善用鞋柜，地上遍布鞋子

✪小地毡未固定

✪将杂物堆放在家中通道上

✪站在矮凳上，取放于高处的物件

✪室内灯光昏暗

✪浴室或厨房门外，随意放置地布

✪进出浴缸时，以毛巾架借力

防跌“四法则”

（图片来源于网络）

加法“+”

增加老年人对身体、感官功能转变的理解，如视力及听力退化、冷热的敏感度减弱、记忆力下降、下肢肌肉乏力、动作反应缓慢。

★ 经常保持警觉性、提高安全意识

★ 用合适的衣服、鞋袜、眼镜、助听器、助行器等

★ 培养做运动的习惯，以改善平衡力及肌肉力量

减法“-”

减少危险行为（避免意外）

★ 改善生活习惯，避免危险的行为（如做事心急，做家务时用不安全的工具或用不正确的姿势等）

★ 避免坐在有辘、过高或过低的椅子上

★ 小地毡及旧衣服容易绊倒，应避免用作地布

★ 避免将杂物、鞋子、电线及杂志等放在通道上

乘法 “×”

乘科技进步（为老年人创造便利的家居环境）

★ 家居应运用通用设计概念，既节省体力、减低劳损及意外，亦可提高长者独立生活的能力

✔采用可两边开启的浴室门，不怕出现反锁情况

✔装设较大的电掣按钮，方便长者使用

✔插座高度适当，减少长者经常弯腰使用的情况

★ 选用适合长者的家居辅助工具

✔长柄工具：如长柄拾物器、长柄刷及穿鞋器

✔电动工具：如智能计时器、电热水壶

✔安全工具：如防滑垫、安全扶手、花洒恒温器

除法“÷”

除去家居意外黑点（化解危险陷阱）

★改善家居环境（如减少杂物、改善照明及地面湿滑等情况）

★ 穿裤子、袜子时，应坐在椅上或床上

★ 坐在有扶手的椅子上，比较容易站起

★ 如果长者走路不稳，建议使用拐杖

★ 在洗手间及浴室内安装扶手，浴室内应用防滑垫

★ 电线要束好，尽量放置于不当眼的地方

★ 在床边放置手电筒，以便在紧急情况下使用

★ 在屋内不同房间装设夜光灯，深夜有需要起床时，不需摸黑走路

★ 尽量将常用物件放置于伸手可及的地方

★ 穿著有承托力、轻薄而防滑的鞋子

（图片来源于网络）

防跌“四注意”

注意管控疾病

✪心血管评估和干预，适用于与晕厥和体位性低血压有关的跌倒。

✪远视、白内障、黄斑变性或青光眼引起的视力低下、深度觉和对比敏感度的降低，都是跌倒的危险因素。

注意合理用药

✪许多药物，尤其是精神类药物和抗高血压药物，都与跌倒有关。

✪维生素D可以增强肌肉力量，从而减少跌倒。每天补充700IU-1000IU的维生素D，老年人跌倒降低19%。当然也要注意避免过量补充维生素D而引起高钙血症的发生。

注意定期锻炼

✪锻炼应该是定期和可持续。

✪多种锻炼方式包括力量、耐力和平衡性训练，但不适当的锻炼方式可能增加老年人的跌倒。

✪与多种锻炼方式相似，太极是力量与平衡相结合的锻炼方式，练太极可减少跌倒及跌倒风险。

注意“足与鞋”问题

✪采取足部多层面的干预措施，包括足部矫形、穿鞋建议、宣教以及足部和脚踝的锻炼，降低老年人跌倒的发生率。

✪防滑鞋能有效减少室外光滑路面环境下的跌倒，无论居家还是外出，老年人应穿低跟鞋，并配有牢固的防滑鞋底。

家有老人，请牢记“四法则”和“四注意”，有助于预防和减少老人跌倒事件的发生，争做名副其实的“不倒翁”！

科普来源：

@上海瑞金医院

原标题：《老年人争当“不倒翁”：“四法则”+“四注意”=防跌标配！》

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老年人争当“不倒翁”：“四法则”+“四注意”=防跌标配！

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