减肥路上一步错，步步错，也许这2个问题你也遇到过

一直走在减肥路上的我，尝试过很多方法，每一次都是信誓旦旦，不达目标誓不罢休，可每一次也都是铩羽而归，不减反增。

很多时候翻开网页看到那些十天暴瘦二十斤，只要三十天就还你完美身材的宣传标语，我都特别心动，可是真去尝试，却发现瘦的都是别人，胖的都是自己。

瘦身没成功不说，健康也成了一个问题。

读斯蒂芬·盖斯的《微习惯·瘦身篇》，我发现自己对减肥的认知，一直错漏百出。

斯蒂芬·盖斯是美国作家，著有《微习惯》一书。在这本书中，微习惯策略是指一种小到不可能失败的行为，因为不会给人造成任何负担，所以成为一种极具优势的习惯养成策略。

《微习惯·瘦身篇》就是讲述如何将这种策略通过恰当的方法运用到瘦身这件事情上来。

这本书分为两个部分，第一部分告诉你当下流行的瘦身方法为什么会没用，我们身体和大脑的瘦身机制如何运转，第二部分则是提出各种策略，让大脑建立起新的思维模式。

节食减肥，真的可以成功吗？

演员牛俊峰在做客《非常静距离》的时候，讲述他在大学时疯狂减肥的故事。

他说：开始的时候，平均我能吃一块钱的饭，但我只吃两毛。然后大夏天的时候，练基本功，饿着肚子去操场跑步，去游泳。

李静问他：“那饿的时候怎么办呢？”

牛俊峰说：“就是生饿，饿到最后真的就是挠墙。然后突然有一天发现出问题了，就是早上喝完粥后，骑自行车去上学，结果就吐了。我妈是医生，她就说我这可能有轻微的厌食症。”

幸好牛俊峰的妈妈是医生，而且及早发现症状，并且慢慢给他调理回来。否在，后果真的不堪设想。

在现在这个以瘦为美的社会，大部分的女子都觉得自己有点胖。甚至有些人为了变得更瘦，采取疯狂节食的方法，最后却患上厌食症，彻底摧毁健康的身体。

美国有一个女孩，在27岁的时候觉得自己有点胖，然后迷恋上减肥，从此开始节食减肥，没想到最后却导致自己患上厌食症，最后体重只剩下36公斤。

如此节食，最后伤害的不仅是自己的身体，包括人生基本也都毁了。

《微习惯·瘦身》一书的开篇就告诉我们通过节食来控制热量的方法是行不通的。首先网络上宣传的节食瘦身方法一般回控制在十几天或二十几天，在这短时间内通过节食，确实能见到立竿见影的效果，但是过了这段时间呢？

曾经，在美国有一个《瘦身达人》的真人秀节目，那些选手会在节目中疯狂减肥。

有一项研究在节目结束后继续追踪这些选手时，发现几乎所有人的体重都反弹了，甚至有的人比参加节目之前更胖。

节食瘦身是现今最为普遍也最为流行的瘦身方法，这种方法也许短时间奏效，但是长此以往，要么像牛俊峰一样患上厌食症，要么就是节食后疯狂吃东西，导致身体变得更胖。

不论是哪一种，最后伤害的都是我们的身体健康。

一边吃，一边羞愧，真的有必要吗？

读大学的时候，同学看到我减肥，说了一句让我至今奉为“至理名言”的一句话——管住嘴，迈开腿。

她说：“要想减肥成功，只需要做到这两件事就好。”但是，对我这样一个特别爱吃东西的人来说，简直是种酷刑。

看到同学朋友在一旁大快朵颐，而我却只能默默咽口水，那种感觉真的是太难受了。所以，偶尔，我也起偷偷吃一点，可是偷偷吃完，我又会特别羞愧，觉得自己怎么能这么没有志气。

就这样，在这种羞愧与拼命克制中，我在胖的路上一去不回头。

在《微习惯·瘦身》这本书中，作者斯蒂芬·盖斯却说如果想吃，就吃吧！但是不要带着羞愧吃，而应该是带着满足的喜悦之情，慢慢享受手中的美食。

研究表明让人肥胖的不是那些高热量高脂肪的天然食物，而是那些裹满各种糖浆添加剂的超加工食物，譬如薯片，饼干，蛋糕等等。未经加工的，天然的，真正的食物对瘦身至关重要。

无论是吃什么，我们都应该从宏观角度来看，而非关注某一种食物。就像是水果，无论是什么水果，长期吃都可以瘦身，而没必要纠结于其中某一种糖分高，另一种糖分低。

瘦身的最佳策略应该是建立起健康的饮食习惯，而不是回避不健康的食物。当然，如果你真的很想吃薯片，也是可以的。

但是在吃的时候，一定要满怀喜悦之情去细细品尝其中的味道，然后记住这个味道，也许下次你可能就并不太想吃了。

养成饮食加运动的微习惯，让你不知不觉改变

瘦身是一个长期的过程，它不可能一蹴而就。那些宣传说在十天二十天就能减去十斤二十斤的，基本都只顾短期利益，而没看到人长远的一辈子。

一项分析认为：短期内，单一控制饮食可以获得瘦身效果，但是从长期来看，控制饮食加上运动能提升瘦身效果。

运动也许没有让你的体重减轻，但是它可能减去了你的脂肪，让你的体型更加健美。作者斯蒂芬·盖斯就是从一个俯卧撑开启的人生转变。

但是当我们选择运动和健康饮食相结合的瘦身方式，就意味着我们选了一条难走的路。那么如何将这条难走的路变得简单易行，就需要我们用到微习惯策略了。

一日三餐做到健康饮食很困难，那么我们从早餐开始关注，每天早餐前喝一杯水，然后给自己准备一份营养的健康早餐，吃早餐的时候，顺便享受一下口腔咀嚼带来的美味，这是不是就比较容易了呢？

每天运动30分钟很难，那么每天做一个俯卧撑呢？是不是特别容易？又或者我们只是从座位上站起来走几圈，去接杯水，又或者在座位上的时候踢踢腿。

从一点点小的习惯上开始改变，持续性地做这些小到没有负担的任务，如此我们的瘦身计划将毫无阻碍。

更重要的是持续性会创造习惯，带来结果，然后激励你再接再厉。

《微习惯·瘦身篇》介绍的策略是让我们可以充分保持自由，在既能适应生活，同时还可以满足潜意识的渴望中，一步步做出能够持续一生的改变。

要想实现巨大改变，最糟糕的策略是咬牙坚持，最好的方法则是适应自己所需要的，契合潜意识的策略，然后让改变尽可能不留痕迹地融入到生活当中。

无论是养成健康的饮食习惯，还是持续性地培养运动习惯，我们都可以从一点一滴做起，从一餐饭，一个俯卧撑，开启我们生活的新模式。

瘦身可以成功，你需要的只是微习惯，明智的策略，再加一点点意志力。

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