减肥计划阶段性报告

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虽然五月份的任务还没有完成，但是根据最近体重称量的结果显示我应该可以写这篇报告了。

年初二月份的时候我给自己2021年定下的几个目标之一就是一年内减重30斤，在之前的关于减肥二三事一文中我大概介绍了一下我采用的减肥方式和周期性计划。目标任务是一年内减重30斤，然后我将它分解到10个月内完成也就是每个月减重3斤。按照我平时的体重上下浮动量来说，3斤几乎是一顿饭的量，当然我是决计不可能一顿饭吃上3斤的，但还喝水呢，加起来拢共就不止3斤了，所以我对这个每个月3斤的任务是充满信心。

关于我平时采用什么方式去减重，是不是要戒碳水、吃轻食、煮鸡胸肉、喝蛋白粉之类网上遍布的减肥奇招，我只想说，如果一定要经历这种非人的折磨，我宁愿就这么胖死下去。

除去遗传以及后天的肥胖症，普通健康人群也会面临非正常肥胖的情况。有一阵子流行一种"过劳肥"的说法，大意是因为平时太忙，无法兼顾正常饮食，导致摄入过多碳水和油脂，再加上没有时间进行锻炼，整天坐着办公，最终导致肥胖。我比较认可这种说法，当然"过劳肥"只是口语称呼，但根据我多年的亲身经历，肥胖多半是这种诱因。

从家族遗传来看的话，我家确实是胖子家族，至少三代内都是大圆脸。这里差不多可以排除肥胖症的问题，因为我所见的三代内几乎都是中年发福，我除外。

从家里的老照片上看，我爷爷和太爷爷年轻的时候都是一张瘦长的脸，当然那个年代吃不饱能有几个胖的？到我父亲那会内地深受香港武打片的影响，因此我父亲年轻的时候也是传武爱好者，我小时候偶尔还能在家阁楼上翻出几本"武功秘籍"，因此对照当年的老照片，我父亲紧身T恤衫下凸显的腹肌还是存在得合乎常理。

我小学的时候可能家里吃的比较好，在我们村上属于比较胖的那种，但根据我母亲的口述，也并不胖。对于这一点我保持怀疑，因为在我体重狂飙180斤之前我妈一直觉得我不胖。初中的时候正值身体发育，估计是大部分能量都拿去长身体了，从照片上看也是比较消瘦的那种。而到了高中，因为仅有的生活费都用来谈恋爱了，可能是截至目前的人生中最消瘦的阶段了。直到高中毕业的那个暑假，可乐罐子堆满墙之后，体重也随之速增。直到大学时期，一度飙到了140多斤。那会的身高基本已经定型，按照BMI指数来看，属于偏胖但不严重的那种。

我的体重速增大概在2012年-2016年。四年时间，我体重涨到了175斤，我一度归结为公司食堂阿姨的伙食太好了，再加上09年培养的可乐爱好，以及经常性暴饮暴食高热量食物饮料，想控制的时候已经不太控制的住了。

在2016年的时候我实在觉得这体重不控制不行了，于是在简单地测试体能之后确定了长跑的减肥方法。当时定的计划是一周五到六天，每天长跑五公里。即便偶尔有一周不满五六天的情况，基本上也经历了将近二十五天左右。那一次的结果是成功从175斤的体重控制到了158斤，效果明显。

自此，我基本确定了依靠运动来控制体重的总方针。再有其他人在我面前推销轻食减肥、代餐减肥、艾灸减肥什么的我都是保持鄙夷的态度。

近几年智能穿戴设备的发展让我了解到心率和有氧运动及无氧运动之间的关系，以及减脂和减重之间的区别，也让我在关于如何更科学有效减肥的方面有了更深入的理解。总结来说就是有氧减重、无氧减脂（当然如果你是这方面的专业人士，欢迎在留言区进行指教）。也就是说，如果是嫌自己体重太高，可以选择有氧运动。倘若是想让身体线条更好看或者想练肌肉，则是选择无氧运动。这里要提一下，长肌肉光喝蛋白粉不做无氧是没有用的，严重还会蛋白质中毒，有兴趣可以搜一下。

关于我本次减重计划里面采用的方式，不建议有同样想法的人采用。以往我在做调查的时候总想着有成功案例直接拷贝一份别人的减肥方案来用，后来我发现，根据各人身体情况和目标的不同，采用的方法也有差异。因此，我建议在进行详细了解我们的身体是以什么样的机理在工作的以及各种运动的针对性特点，自己定制自己的减肥方法，这样比较健康。

我只能大概讲一下我第一阶段的减重方式，因为我体重过高因此不适合运动幅度和强度太大的方式，即便有人说这点运动量还不至于伤膝盖，但出于维持减肥计划的长期执行，我还是选择了强度不大，但有效的健走。所谓健走，你可以理解为快走，速度肯定比正常饭后散步要快，但快到什么程度并没有标准。结合我智能穿戴设备在我运动时对我心率的监控，我即便能走快也会将速度放置在维持心率在有氧范围的区间进行。甚至经常性会给自己洗脑，走快不是目的，维持心率在有氧范围才是目的。

关于运动频率，我没有一定，甚至一个月也就四五次，大概一周不超过两次的样子吧，我夫人都说我没个正经像在减肥的样子。

通过每天饭后在小区里以有氧的强度健走5公里约等于45分钟的样子，一个月四五次，我每个月都能达成减重3斤的目的。

至于为什么我能减更多而不减的问题，因为减肥的过程是痛苦的。曾经无数次我起了念头，并且付诸行动，最后在坚持一周到十天左右的样子之后因为肌肉酸痛过程痛苦的原因选择无限期推迟，因此我意识到目标总量的30斤并不是一个能在短时间内达成的量，它一定是一个长期的过程，努努力的话可能得四个月，期间还会遭遇平台期。而在这个时间区间内我可能会面临多次的退堂鼓，最终导致目标搁置。但是按照目前的计划分割法，我每个月只需经历四五天稍微有点痛苦的减肥过程，就能换来成功减重3斤以及十几二十天的休息时间，轻松愉快。

可能还会有人关心饮食的问题，我只能说大米饭、肉我照吃不误，可乐想喝就喝。但我会有意识地控制量，比方说，吃到将将饱，绝不硬往下撑（难得难得撑一回，因为是自助），不在吃饭时间绝对不加餐，饿就忍着（特别是夜宵）。关于可乐，夏天快到了，冰可乐可是人间极品，但我们是要对自己严格要求的人，一般是不会轻易喝的，除非忍不住。

接下来，就要进入第二阶段了，也就是从180-170的阶段，目前暂未出现平台期，有氧健走的方式应该还能撑一段时间。

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