国庆假期，怀孕妈咪必备指南，让你出游不慌张！

十一假期来了

孕妈们是否迫不及待

想与肚子里的宝宝一同游览祖国的壮丽景色呢？

然而，在国庆期间

各大旅游景点都人满为患

普通人都难以应对

更何况怀孕的孕妈们呢？

若想安心出行

请务必收下这份《孕期出行指南》

孕中期14-34周适宜出行：

在孕早期，胚胎发育最为关键

过度劳累可能增加流产风险

而孕吐等不适症状也会困扰宝妈

孕晚期，宝妈的肚子逐渐增大

旅行变得不太方便

只有在孕中期

妊娠反应减轻

身体状况相对稳定

宝妈精神状态较好

心情也较愉快

这时候出行最为适宜

旅行能让人心情愉悦、放松

而妈妈释放的“快乐”激素会透过胎盘传递给宝宝

让宝宝也感受到幸福

旅行还有助于开拓视野

让宝宝接触新鲜事物

算是一次有益的胎教

此外，旅行也能增进夫妻感情

如果怀孕后你们有些忽视了彼此

那么一趟旅行小蜜月将让你们享受到宝宝降临前的二人世界

文章将侧重围绕孕妈们的衣、食、住、行、玩进行讲解：

一、衣

1、穿着应以方便穿脱为主，如果遇到气温变化大的情况，务必备上围巾、帽子等保暖衣物，以免感冒；

2、内衣方面，多带一些备用内裤。选择宽松、舒适的衣物和鞋袜，并携带一个枕头或软垫，以便在旅途中使用；

3、选择平底、宽松舒适的鞋袜。

二、食

1、小吃要适量，宝妈们应该“浅尝一口、点到即止”，避免食用未经煮熟的食物，辛辣、生冷或重口味的食物也要慎重；

2、保持充足的水分摄入，多吃水果以防便秘；

3、带上温水杯和一些小零食，如麦麸饼干、全麦小吃、干果等。

三、住

1、选择短途旅行，避免过于紧凑的行程，以免造成疲劳；

2、避开游客众多的热门景点，可以选择不跟团旅行，自由安排行程；

3、在前往目的地之前了解气候和天气情况，避免前往蚊虫多和传染病发病率较高的地区；

4、确定目的地后，先了解最近的医院位置，以备不时之需。

四、行

1、孕期仍可进行散步和骑自行车等轻松运动，但要避免剧烈运动。不推荐参与游乐园中的刺激项目，尤其是类似“激流勇进”和“蹦极”等极限活动；

2、如果自驾游，每隔2小时在服务区休息一下，以免久坐导致下肢静脉栓塞；

3、如果容易晕车或晕船，可以事先备好姜片贴在肚脐周围，或者按压手掌中的合谷穴。

请各位孕妈们在国庆期间出游时，务必遵循这些指南，以确保您和宝宝的安全和健康。愿你们度过一个愉快而难忘的国庆假期！

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