冬天减肥运动计划 这样减肥最有效

　　每天醒来是不是都觉得自己又胖了一点，没错！冬天就是长肉的季节，天气冷会让你不想运动，并且超级想吃东西。为了不在来年开春胖成猪，你该开始有所改变了。不要再告诉自己“明天开始运动了”，对，现在就开始你的瘦身之旅吧！

　　做运动前做些必要的准备：

　　问问你自己是不是真的想要想减肥

　　如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯，改变你的生活方式，你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”

　　研究显示，对于女性而言，清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力！

　　写下你的减肥目标

　　这只需要10秒，却能有效提高你实现的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。

　　因为生活是压倒一切的，所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且每天保持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。

　　进入厨房前先冷静思考

　　当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己，吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了？答案是肯定的。

　　冷静地思考一下，然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。

　　想通是什么阻碍了你减肥

　　临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说：”只有当你意识到问题的所在，才能很好的避免他们。”

　　储备一些健康食物

　　你做饭做的越多，反而越容易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。

　　把你的减肥计划告诉你的好朋友

　　减肥从一开始就是一件任重而道远的事情，所以在你下定决心之后，不妨告诉你的好朋友，让她们一起监督你，当然啦朋友之间的督促和关心，一定会让你事半功倍。

　　写好你的运动计划

　　如果你今天打算去做美容护理，没有问题。剩下的时间用来安排你的运动，不管怎么样每周安排合理的时间来运动，并且写在自己的日常表上。

　　买一些可爱的运动服

　　当你穿着可爱好看的运动服去健身时，你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝，为自己添置一些可爱的运动配件和服装，保证你从此爱上运动。

　　下面快运动起来，别再当沙发马铃薯了！

　　快走

　　上班族别再嚷嚷没时间运动，上下班通勤就是最好利用的时间！快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧全身脂肪，而且完全不需要道具，别再找借口，明天上班就快走起来。

　　动作：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。

　　Tip：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！

　　跳绳

　　跳绳是一种较简单的运动，一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。

　　Tip：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！

　　每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，持续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大，看来瘦身的话这是最佳选择之一啦！

　　瘦腿操

　　动作：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下，一天两组。

　　翘臀操

　　动作：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有效喔！一组可各做15-20下，一天两组。

　　Tip：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。

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