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男人的增肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:56

　　大家都看到了，是健身贴，没错，是适合男人的增肥方法。

　　下面是增肥计划。

　　一。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　二。每三个小时吃一次饭，每天吃6次

　　设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。

　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　三。吃高热量的食物，增加热量。

　　完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉

　　牛奶：全脂牛奶

　　坚果：花生

　　四。力量锻炼，是男人增肥方法中很重要的一项。

　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的：下蹲运动，刚开始的时候先用空的杠铃，然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。

　　五.获取蛋白质。

　　你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉等

　　家禽：鸡肉、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　　六.把食物带在身上。(例如花生)

　　附：一日增肥食谱参考。

　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

　　中午餐：苹果，花生、蛋白饮料;

　　午餐：米饭和金枪鱼，

　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

（实习编辑：江燕）

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