上班族们因为工作的繁忙,很少有机会可以专门进行身体锻炼,再加上很多上班族一本都是坐在办公室里,很少走动,所以难免不受肥胖的困扰,那么上班族减肥有什么既省时间又省事的方法呢?下面为你推荐适合上班族减肥的一天计划。
一、早起运动
上班族减肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的习惯,那么做到这一点应该并不难,在清晨为自己安排一套减肥运动,早上运动需要注意的是饱腹后运动对肠胃健康不利,所以不要在咆饱早餐后马上进行运动。另外,清早起床后血糖会比较低,所以在运动之前要先补充一些能量,建议在起床后喝一大杯蜂蜜水,或是先吃一片面包,之后再开展运动,并且在运动后1~1.5小时再吃早餐。
二、午餐原因以清淡为主
在中午休息这段时间不提倡运动,但是如果一天中其他时段不太好安排运动时间,那么也可以在午休时间,并且在饮食和运动两方面入手。在上下午的两次加餐中增加分量,把午餐的量减少些,并且一定要以清淡的饮食为主。中午运动的时间,依然在安排在午餐后至少2个小时后再运动,在运动后的1小时再补充一些能量。
三、晚上运动
对于上班族减肥来说,想必晚上的时间安排会更灵活些,如果能在傍晚6点左右吃晚餐,并在8点半左右进行晚上运动的话就非常理想了,太晚运动会影响正常的睡眠休息。如果在晚上7~8点运动,那么便能把晚餐中的一部分食量转移到下午的加餐中,并且也可以在运动前2小时吃晚餐。另外,依然向前面介绍的,在晚上运动结束后的1小时,再补充一些水果或蔬菜类的食物,也可以食用豆制品或稀粥,避免晚上感到饥饿。