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三个月运动减肥按计划行事

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:56

　　谁不想拥有一个好身材呢？与其想尽各种减肥方法，还不如用最健康的方法，那就是运动。三个月运动减肥就能见效吗？

　　 三个月运动减肥

　　在三个月中细化到每一个星期的话，至少有六天是要运动的，这样才能起到减肥的作用。多做些有氧运动，有助于加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。在做有氧运动的同时，还要做一些肌肉运动，这样才能瘦得漂亮。每天运动时间应该超过半小时，例如可以每天慢跑半小时，或是让走楼梯代替坐电梯，都是很好的锻炼方式，坚持以后，瘦身效果是不错的。

　　运动的方式有很多，只要我们规划好每天什么时间运动，就要按时运动，至于选择哪一种运动，可以根据个人的兴趣而定。各种的减肥有氧运动例如快走、跑步、跳绳、摇呼啦圈等等，坚持久了就会见效。快走可以甩掉身上全部部位的热量，例如腿、臀部等，在走的时候保持身体直立，前后摆动两臂，脚跟先着地，然后都脚趾。如果想加快脂肪燃烧的速度，可以快走与慢跑交替进行。跑步，跑步可以有效地减掉腿部以及臀部多余的脂肪。每天利用20分钟跳绳，也能燃烧大量的脂肪。摇呼啦圈能够很好地减掉腰部的赘肉。

　　坚持运动三个月，你就会拥有好身材。以上都是很好的有氧运动，对减肥特别有效。我们在坚持运动的期间，还要注意饮食的搭配，不要吃那么多油脂类的食物，含糖高的食物也尽量少吃，尤其是甜品。饮食尽量清淡，可以吃肉，但是要吃瘦的，不要吃肥肥的，那么很多脂肪，吃了又给了脂肪积累的机会导致难以减掉。总之，饮食控制不好，会影响运动的效果。所以运动与饮食要配合好。

21天计划2