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【科学减肥的方法有哪些？】

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:59

科学减肥的方法有哪些？

2020-03-20 14:09:48

武晓莉主任医师整形外科上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲

最科学的减肥方法，就是利用健身房的器械，通过有氧和无氧的结合，进行所谓的增肌减脂。在减少脂肪的同时增加身体的肌肉含量。之后让自己的肌肉自主地消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主地消耗60-70大卡的热量，而且通过有效的锻炼还可以增强自身的新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。

2020-03-21 14:19:47

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

科学的减肥方法是每天运动加饮食控制，达到减肥的目的，每天运动半小时以上，比如晨跑半小时，或者晚饭后散步一个小时，特别是下午3点到4点的运动，效果会特别好，一日三餐不要吃得过饱，只要吃到六七分饱，特别是晚上的主食，可以改吃一个苹果代替，其他时间不要吃任何零食。现在减肥的方法很多，有些方法就是需要同时节食来实现，爱美之心人皆有，你的想法和愿望是可以理解的，但除了遗传或脂肪代谢障碍等原因外，肥胖主要与以下几个不良习惯有关：一是长期大量饮酒，二是饮食不当，喜食肉类、肥腻食物、烧烤、油炸食物等高脂肪食物。三是缺乏运动，四是某些药物所致，故而建议从以上几方面着手达到减肥的目的，不主张通过节食、抽脂或减肥药等减肥产品来减肥，那样会给你带来健康危害，得不偿失，健康还是第一位的。也可以尝试吃燕麦来减肥，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮助清理肠道，热量也不高，不过不建议这样减肥，会营养不良，最好的方法就是管住嘴，迈开腿，节食加运动。

2020-03-19 15:23:38

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