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七日减肥瘦身瑜伽完美身材练出来

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:01

减肥方法不在于更多，关键的是要有着好的质量，就是在减重的同时也要保证身体的健康!减肥瘦身瑜伽，不仅仅能塑造完美身材，还能锻炼身体美容养颜，因此你的减肥方法中不能少了减肥瘦身瑜伽的帮忙!肥胖的你跟我动起来!

减肥瘦身瑜伽：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛看向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

减肥瘦身瑜伽：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。

要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：留意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

减肥瘦身瑜伽：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

减肥瘦身瑜伽：预防“鼠标手”

功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士：留意调节好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有效

减肥瘦身瑜伽：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

减肥瘦身瑜伽：收紧臀部

功效：伸展腰背，锻炼下半身气力，同时收紧大腿以及臀部。

要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

减肥瘦身瑜伽：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

飞华网小编提醒：练习七日减肥瘦身瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。这样减肥瘦身的效果会更好的!

七日减肥瘦身瑜伽 完美身材练出来