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简单减肥瑜伽动作分享瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:02

简单减肥瑜伽动作分享瑜伽学习

瑜伽是一种很好的健身运动，通过对某些身体部位的特殊锻炼，还可以起到很好的减肥效果。今天，小编就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，那么请问简单的减肥瑜伽动作有哪些呢?减肥瑜伽的好处有什么呢?减肥瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

　　瑜伽是一种很好的健身运动，通过对某些身体部位的特殊锻炼，还可以起到很好的减肥效果。今天，小编就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，那么请问简单的减肥瑜伽动作有哪些呢?减肥瑜伽的好处有什么呢?减肥瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。
　　一、树式
　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
　　二、英雄式
　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
　　三、三角式
　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
　　减肥瑜伽的好处
　　瑜伽减肥的好处一：改善视力与听力
　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　瑜伽减肥的好处二：变身美丽，更加专一
　　瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　瑜伽减肥的好处三：美容
　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　瑜伽减肥的好处四：增进健康，延年益寿
　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
　　减肥瑜伽的注意事项
　　一、保证空腹或完全消化后练习
　　1、练习瑜伽好在饭后三到四小时进行，若是喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
　　2、练习前需尽量解完大、小便。
　　3、练习结束后，30-40分钟后才可进食。
　　二、清晨为瑜伽练习佳时间
　　应该选择对自己为方便的时间，好争取每天都在同一时间内练习，而清晨则是瑜珈练习的佳时间。
　　三、洗澡有讲究
　　洗澡可以帮助人体洁净和带来轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。因此很多人在瑜伽进行之前洗澡，如果想在练习瑜伽后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
　　四、按你的极限而为
　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的体式，绝不可以超出身体的能力。
　　结语：通过以上的介绍，大家对减肥瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练减肥瑜伽时要保证空腹或完全消化后练习、练习前需尽量解完大、小便、清晨为瑜伽练习佳时间等，这些事项练瑜伽的人可要牢记哦。