简单6式瑜伽，每天20分钟，瘦身又塑形，练出好身材

每一个女生都希望自己能够拥有好身材，但是仅仅是想的话没有任何的作用，还是应该付出自己的行动。要想达到瘦身塑形的效果，首先就应该避免暴饮暴食，也一定要选择多坚持运动，只有坚持练习瑜伽动作才可以让自己拥有好的身材，比如下面的这些动作也真的是非常不错的。

瑜伽山立式练习，这一组动作首先就应该上提胸腔，让手臂自然地保持向下，然后去寻找呼吸，基本上大概是调整10~15个呼吸，然后逐渐的抬头，呼气的时候，然后大约做3~5组左右，手臂向上之后然后逐渐的下落，并且不断的滑圈滑圈，大约10圈左右，注意在滑圈的时候应该尽可能保持手臂的灵活，不应该速度太快。

瑜伽幻椅式，首先就应该保持双腿的站姿，两只手可以超过于头顶，手臂也应该贴近耳朵的方向，手心向下保持和肩膀的同宽，臀部也可以逐渐往下坐，此时如果感觉到身体稳定，也可以保持下蹲和地面保持平行，每一次下蹲时应该尽可能的停留3~5个呼吸。如果感觉到自己的力量还不错，也可以坚持做30组到50组左右。这组动作就能够有效强化背部的肌肉，更具有强化大腿肌肉的效果，比较适合于长时间久坐的人群，在行走的过程中也能够有效避免腰酸背痛。

瑜伽蹲式，将双腿逐渐的打开呈外八字，两只手在胸前保持合掌，两腿可以外旋，吸气下蹲的时候肩膀下沉，第1次下蹲只需要微屈双膝即可，不用过于深入，一定要保证腿伸直，如果感觉比较良好，也可以选择20组到30组，注意一定不应该内夹膝盖。这么做也是为了能够有效保护膝关节，这种动作就可以有效美化大腿的线条，尽可能减少腿部多余的脂肪。

瑜伽战士二式，进入到山式站姿，双手臂抬起和肩膀呈一条直线，两脚逐渐的打开，收紧右大腿并且往上提，骨盆需要保持在一个平面上，不可以出现高低，另外大腿根部的腹股沟也应该选择外旋，直到大腿和小腿能够呈90度，膝盖一定不可以向内，感觉骨盆有一个打开的状态，把所有的力道放在骨盆上。如果自我感觉良好，也可以坚持5~7个呼吸，能有效提升人体的专注力，具有伸展大腿内侧肌肉的效果，而且还能够减少脂肪。

瑜伽斜板式，两只手落在右脚的边上，双腿可以保持并拢，然后打开适当性的距离，前脚掌可以踩在地面上，脚跟和地面保持垂直，然后小腹提向肚脐，手臂和肩膀和地面保持垂直，手臂用力地推在地面上，如果感觉力量良好，也可以坚持5~10个呼吸，如果感觉到力量不够，也可以适当性的减少坚持的时间。这种动作就能够给你带来比较大的消耗，可以有效促进你的脂肪燃烧。

瑜伽仰卧抬腿式，两只手直在放在身体的两侧，保持肩膀的放松，人体也应该呈一条直线，腿应该直起并且往上抬起，保持90度，双腿和地面保持垂直，两只手也应该抱住后脑，然后坚持3~5个呼吸，进入到60度，如此反复练习5~10组。在整个练习的过程中，腿一定不可以落在地面上，每次保持3~5个呼吸，练习完之后因为毛孔正处于打开的状态，一定不要选择马上洗澡，这种动作就能够有效减少腹部多余的赘肉，具有减肥瘦身的作用。

如果你真的想要拥有好的身材，那么首先就应该持之以恒，如果你仅有梦想从来都没有去实现，相信也最终会被现实所打败。如果你能够一直坚持上面的这几组瑜伽锻炼，就能够有效达到瘦身塑形的效果，让自己的身材变得更加出色。

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