保持身材的关键：健身与塑身秘诀大公开

保持身材的关键：健身与塑身秘诀大公开！
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其实，我觉得保持身材的关键不仅仅是运动，还包括护肤。无论你多大年纪，只要你身材保持得好，别人就不会觉得你是已婚妇女。所以，养成良好的运动习惯非常重要！

很多妈妈们会说，因为平时要照顾宝宝，没有时间运动，久而久之就长胖了。尤其是产后没有及时锻炼，小腹、臀部和大腿的脂肪就会堆积。很多妈妈还会出现产后的盆骨前倾问题。一年两年可能看不出来，但时间长了，气质会受到很大影响。

备孕已经一段时间了，我做了不少功课，所以打算分享一下我的健身方法，主要针对女性中段。无论是生完宝宝的妈妈，还是没有结婚的女孩子，都可以通过这些方法来锻炼。

在做运动前，先测试一下盆骨。光脚靠墙站立，尽量把腿、臀部和背部靠在墙上，然后在腰中间放一个拳头。如果能放进去，就证明你已经盆骨前倾，需要赶快开始锻炼啦！

✨第一步：猫式伸展运动
保持大约30秒。
第二步：深蹲
一组30秒，做两组。做深蹲时可以配合盘骨带收紧盆骨。
第三步：交替抬腿
平整地趴在瑜伽垫上，慢慢交替抬左右腿，一组20次，做两组。抬腿时要吸紧腹部。
第四步：支撑练习
平躺在瑜伽垫上，双手自然放平，双脚张开与肩同宽，用腰带动整个身体自然撑起，撑到上半身和大腿齐平即可，来回20组。

⭐️运动时我会穿塑身衣，是瑜伽老师推荐的日本龙印本铺的款式。以前的塑身衣很难受，穿上要使出全身力气，旁边还有塑料棍支撑，超难受。这款我试穿了一天差不多八个小时，一点也不勒，非常舒服！即使穿紧身衣服也不会有肉嘟嘟的感觉。据说这款塑身衣坚持穿会瘦！等我再坚持一下下！

⭐️盘骨带我也入手了，是犬印的，目前日本销量最好的款式。雪梨同款种草的，身边的朋友用了都说有效果。备孕买回来先试用了一下，双向交叉的，收得很紧，也不移位！非常强大！

今天先说到这里！我们下次再见！

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