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瘦了50斤才知道，不节食不运动，5个方法快速瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:30

不节食不运动，到底怎么才能瘦啊？这是我在后台收到最多的提问，今天这篇文章把这个问题说透，我自己就是一个成功吃瘦了40斤，3年没有反弹的案例，作为一个高级营养师和健康管理师，我做了一个系统的总结，记不住的姐妹们保存下来，相信只要你掌握了，减肥事半功倍。

01、一定不能节食

要学会区分饱和馋，每顿饭吃饱不吃撑，慢慢吃，感觉吃饱了就停下来，不要再吃零食，甜品饮料就不要再吃了。

总之就是那些有很多添加糖和反式脂肪的，营养低但是热量高的咱们就不要吃了，能先把零食戒掉，好好吃饭，减肥就成功了一半。

02、日常饮食结构调整

增加蔬菜的量，减少主食的量，主食比之前减少1/3，减少的部分增加绿叶蔬菜，很多小伙伴绿叶蔬菜吃的太少。同时米面这样的精致碳水吃的又太多了，饮食结构不合理。

主食吃一个拳头大小就OK了，如果你之前的饭量就比较大，逐渐吃到一个拳头，然后像鱼肉、虾肉、牛羊猪、蛋奶这样的优质蛋白，每顿饭大概吃一个手掌心大小和厚度左右，这样的饮食结构，对于恢复身材和提高身体的代谢有很大的作用，营养均衡的搭配对脂肪的代谢也非常有帮助。

03、注意食物的选择

优先选择天然的，保留食物原型的，少吃加工程序多的，因为加工程序越多，营养流失的就越多，越是保留原型的食物，它的营养活性就越强，对身体也越有益，对减肥呢帮助也越大。

04、运动不是最重要的

对于减肥来说，饮食的作用远远大于运动，但是平日里大体重姐妹多走走路或者是做家务，小体重的可以爬楼梯，这也可以。

增加日常的活动量可以保持身体的活力状态，同时我想提醒一下有运动安排的小伙伴，运动要适量，一定要量力而行，劳逸结合，不要让身体过于疲劳，疲劳反而不利于减肥。

最后，提醒大家，不要被网络上快速减肥“七天瘦十斤”这样的节食减肥和药物减肥带跑偏了。

切记，让你胖的是你的日常生活方式和饮食习惯，能让你瘦下来的，一定也是源自于日常的生活，任何脱离了生活的减肥方法都会反弹。

大声告诉我你的身高体重，关于减肥的任何疑问都可以来问我。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~