减肥如何逼自己瘦下来❗️挑战一个月瘦20斤❗️

减肥如何逼自己瘦下来❗️挑战一个月瘦20斤❗️
“其实人是可以貌相的，性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显示在身材！吃不了减肥苦，就要吃自卑的苦！
我从170斤⬇️103斤，瘦了67斤，我就是吃过自卑的苦的胖女孩……
✅如果给你一个只需要四周就可以改变身材的机会，你还不想逼自己一把么？
亲测有效，严格执行月瘦20斤So easy!
(比节食减肥健康，比轻断食好坚持）
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内容包括：
四周减肥法具体方法 （图2⃣️3⃣️）
瘦下来如何保持不反弹 （图4⃣️）
减肥前你必须做的准备 （图5⃣️6⃣️）
减肥前不要和任何人说❗️❗️千万不要
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⏰第一周（瘦3-5斤）
1. 三餐正常按时吃！晚上7点以后不吃东西
2. 三餐之前喝杯温水！ 提高饱腹感
3. 戒掉各种零食油炸食物！
4. 不需要运动！
⚠️第一阶段是单纯的少食阶段，如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去！
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⏰第二周（瘦5-7斤）
1. 晚饭不吃，只吃早饭午饭
2.不需要运动，这期间体重下降幅度最大
3.这周会从内脏脂肪开始减，降体脂
4. 第二周身体会感受到极度饥渴
5.第三天之后身体逐渐适应
6.起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅
⚠️这一周是最关键时期！如果坚持不了就放弃吧
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⏰第三周（瘦4-6斤）
1. 早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃
2. 喝水量要增加，一天至少2L温水，加速新陈代谢燃烧脂肪，️冰水！
3. 一周安排3天有氧运动
4. 这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了！
⚠️ 如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了！
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⏰第四周（瘦2-6斤）
1. 午餐正常吃，晚餐少吃
2. 这周脂肪大量流失，胃缩小很多
3. 这个时候体重至少能减去8-9公斤,偶尔放纵吃喝，体重也不会反弹
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⭕️这里有人会问会反弹吗？
正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹！
⚠️别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积
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✅减肥前要做的准备
1.先定出明确的目标
2.列个清单写下自己为什么一定要减肥
3.不要告诉别人你要减肥这件事❗️
4.不要用食物宣泄情绪
5.不要一天称好几次体重
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美丽是自己来定义的，去转角遇到你想成为的自己吧
减肥逆袭｜减肥方法｜如何逼自己瘦下来｜减肥不反弹｜一个月瘦20斤

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