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跑步后多久吃东西？吃什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:42

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2016-08-08 16:15

剧烈运动完以后，身体消耗能量比较多，会亟需食物摄入，那么跑完步多久进食比较好呢?

跑步完多久可以吃东西：50-60分钟后最佳

跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担，而跑步后给身体补充能量却是必要的。白天跑完步，大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完，不是肚子很饿的话就不要吃东西了，早点睡是很好的选择。

1、跑步完多久吃饭,跑步完最好吃些什么

白米白面，有菜有肉，促进身体恢复。

对于减脂计划严格的人来说，白米白面可以摄取稍微少一些，按每公斤体重可以摄取1.2克碳水化合物计算(可以不精确到克，原则上没有错误就好)。

2、跑步前最好吃点什么

低盐低油的鱼虾贝类肉、一个苹果/柚子/梨、脱脂牛奶、100克糙米饭，这些低GI值的食物都是你不错的选择。

跑步前两小时应该进食完毕。因为：当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。

3、跑步前可以饮用能量包吗

能量包的热量很高，其成分主要是糖，能量包是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，不需要额外饮用能量包，只要通过平时适当的饮食摄取营养即可。

注意，能量包不是让你你跑得更快、更久，的东西，运动表现还取决于运动时间和身体灵活度、肌肉耐力等因素。

跑步进食小贴士

1.有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而很久不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与身体抵抗力降低，跑完后正确的做法是稍作休息，然后吃点东西。

2.如果跑完后人有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间一再延后，那么你就会不知不觉吃下更多食物，此举得不偿失。

3.跑步完多久可以吃东西?如果是夜跑的话，在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶，不是很饿就没有必要了，建议早点关闭卧室灯光，上床休息。

4.记住，跑者需要充足睡眠。