跑步课堂㉒

　　跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第22集：吃什么很重要！科学饮食让跑步事半功倍

　　跑步训练阶段，大吃大喝可要不得！

　　很多人说跑步就是为了“过嘴瘾”时没负担。实际上，高热量、过油腻的饮食不仅增加肠胃负担，更与跑步目的背道而驰。

　　如果你想跑步减肥，一定控制碳水化合物和脂肪的摄入；想通过跑步训练提高成绩的跑者，则应保证碳水化合物的摄入量。建议跑者养成每日测量体脂率的习惯，可更好掌握饮食与体脂率变化间的关系。

　　跑步过程的饮食也很重要。跑前2-3小时可补充少量碳水化合物。长距离训练或跑马拉松，途中需不断补给，最好配备能量胶、盐丸等，每45-60分钟补给一次。

　　谨记，为实现跑步初衷，请尽量减少饮酒，跑前更是禁止饮酒。

　　作为跑步补给的重要一环，补水更是不容忽视，及时补充水分和电解质能降低运动受伤风险。

　　建议跑前1-2小时补充350毫升左右水或适量功能饮料（补充电解质）。

　　跑步时，新手最好在两公里左右就进行一次补水，长距离跑步时更应少量多次补充功能饮料来摄取水分和电解质，别等口渴才喝。没有功能饮料时，可通过盐丸来补充电解质。

　　完成跑步后2小时内应及时补充水分或功能饮料，缓解身体缺水状态。

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