跑步前吃什么

跑步前吃什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

在进行跑步时，身体需要大量能量。为了确保能量供给充足，建议在跑步前一个小时到两个小时之间进食一些易消化的食物。比如意大利面、包子、馒头、白米、杂粮粥等都是容易被胃部消化的食物。这些食物富含碳水化合物，能够提供持久的能量。

为了补充维生素和矿物质，我们可以选择吃一些低纤维的水果和蔬菜。西红柿、葡萄、香蕉或猕猴桃等水果都是不错的选择。而在蔬菜方面，可以尝试做一份沙拉，选用玉米、圣女果等蔬菜作为配料。

空腹跑步会导致机体能量供应不足，使得身体开始消耗蛋白质。这可能导致跑步过程中出现身体不适的症状，例如呕吐或晕厥。因此，在跑步前尤其是长跑前，我们可以喝一些葡萄糖糖水，以补充能量和防止低血糖的发生。

通过选择易消化的粗粮或碳水化合物、水果蔬菜、葡萄糖糖水作为跑步前的食物，我们可以为身体提供足够的能量，并确保舒适地进行跑步锻炼。

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