跑步前后怎么吃？

跑步前后怎么吃？跑龄6年经验分享
经常有小伙伴问我，跑前要不要吃东西❓跑步前后怎么吃比较好❓
虽说现在很流行空腹有氧，但是跑步小白尤其是有低血糖经历的跑友初期不建议空腹跑步哦❌
根据多年跑步经验，总结了一些跑步前后的饮食习惯，可以供大家参考。如果不知道怎么吃的小伙伴，前期可以尝试按照这个标准吃，一般不太会出错，然后再根据身体反馈自我调整跑前吃这些并不会影响减脂效果，但能防止低血糖给身体带来损伤，并且一定程度上提高我们的运动表现力哦
跑前这样吃
跑5公里以下：黑咖+半根(黑咖可不喝)
跑5-8公里：半杯牛奶/豆浆➕一根
跑8-10公里以上：半杯牛奶/豆浆➕一根➕一片面包
跑步前建议吃好消化的东西，碳水为主，可选择各种面食，5-6分饱。提前40分钟-1小时。如果跑长距离可以随身携带一小块巧克力。
香蕉是我跑前最爱吃的食物，也是很多马拉松补给站的常驻嘉宾。可以让人心情愉悦，带着甜甜的感觉开始新一天的努力。
❌切忌跑前喝太多水，跑起来肚子晃荡非常难受。以不渴为基准。跑的过程中觉得口渴可以小口喝润润嗓子，建议每次补水量不超过100ml，尽量将喝水留在跑后，大量补充身体流失的水分。
跑后这样吃
跑后的正餐同样以碳水为主，补充身体在跑步中消耗的糖原，除了米饭面食这些精米细面，等粗粮也是不错的选择。建议多吃一些蔬菜水果，补充膳食纤维有助于消化，并且适量补充蛋白质，牛奶鸡蛋瘦肉等。如果有增肌需求可以适当多吃一些。
关于饮料：
建议喝水为主，运动饮料也是不错的选择。不建议喝冷饮以及苏打水、果汁饮料、碳酸饮料等。饮料含糖量过高且没有任何营养价值，不利于跑后能量补充。

2023-11-15 11:36

相关知识

跑步前后吃什么好？跑步饮食营养搭配要注意什么？
跑步怎么跑的快
跑步前中后的营养补充
【跑步机怎么用】健身房跑步机怎么用
跑步一族怎么吃才最健康？
跑步减肥前后的饮食计划
怎么跑步才能减肥
跑步如何搭配饮食？跑前跑后都很有讲究！
怎么样跑步才正确，才健康
跑步能减肥吗？怎么跑步才有效果？

网址: 跑步前后怎么吃？ https://www.trfsz.com/newsview238057.html