饭后一小时可以跑步吗

刘正新主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

饭后一小时可以跑步吗

对于普通人，如果是正常饭量，饭后1小时可以跑步，但也有特殊情况，饭后1小时不可以跑步，常见分析如下：1、患者吃得比较多、暴饮暴食，饭后1小时没有得到较好消化，患者尽量不要马上跑步。如果饭后1小时跑步，可能加重胃肠负担，减少胃肠供血，从而导致消化不良，跑步时容易引起恶心、呕吐；2、患者患有疾病，比如糖尿病、高血压，如果糖尿病和高血压控制比较差，血压比较高，饭后随着能量提供增多，会导致血压、血糖波动，胃肠需要供血比较多，如果饭后1小时跑步，可以导致肠道供血减少，由于较多血液需要为下肢提供能量，支持跑步，此时会进一步导致血糖不稳定，或者血压不稳定。如果有器质性疾病，患者饭后1小时是否可以跑步，需要咨询家庭医生或者去医院就诊，在医生的指导下进行运动。

饭后一小时血糖多少为正常

饭后一小时的血糖应该低于9.25mmol/L，食物进入到人体之后，经过胃肠道的吸收、消化，各种食物都被分解成为碳水化合物和水分，作为人体最基础的营养物质，参与到人体的各种代谢场所中。体内的血糖会产生生理性的增高，属于正常情况，只要餐后一小时血糖不超过9.25mmol/L即可。 如果出现高血糖，不仅餐后血糖会升高，空腹血糖也会超出正常范围，甚至影响到人体内的糖分、脂肪代谢，酮体不断沉积，导致人体出现糖尿病酮症酸中毒，会出现头昏、脑胀、意识丧失，甚至出现恶心、呕吐、房颤，危及到生命，所以严格控制血糖有助于维持人体自身的安全。

游泳一小时和跑步一小时哪个更减肥

游泳1小时和跑步1小时哪个减肥好，还要看患者游泳的速度、跑步的频率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，则是游泳减肥的效果明显。如果是游泳慢、跑步快，则是跑步的减肥成果大。总的来说，游泳和跑步都属于全身性运动，对于上述两项运动，游泳会更好些。因为游泳对膝关节的伤害较少，在游泳的过程中，主要是肌肉进行运动。而跑步的过程中，对膝关节、踝关节都会有一定的磨损。如果两个运动同时进行，建议患者最好是多选择游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最为理想的减肥效果。在减肥的过程中，只进行运动，饮食不控制则远不够。除了运动以后，还应该进行适量减肥，对每天进食的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。要根据患者的身高，计算出理想体重。有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重。根据理想体重，按每公斤体重30大卡，给予上述热量的提供，使得饮食和运动相结合，如此达到减肥的效果最完美。

饭后可以跑步吗

"饭后不可以立刻跑步，想要跑步至少要间隔半小时。在食物摄入胃内之后胃就会通过蠕动将食物研磨、消化，这时需要身体中的大量血液支持胃的蠕动，一旦饭后立刻就进行跑步，血液就会分布在人体的四肢，而胃内的血液存在量会相对比较减少，会影响到胃对食物的消化功能，长期下去还会导致消化不良。n在吃饱饭后胃内由于食物的存在，因此会胃体扩张，并且重量也会相应的增加，饭后立刻跑步，胃就会处于剧烈的震荡中导致胃体的韧带紧张，长期下去会更容易出现韧带松弛，患有胃下垂的可能性会增加。在吃完饭后想要跑步应尽量间隔半小时左右的时间，这时胃内的食物基本已经被消化了，再进行跑步对胃的影响会相对比较少，并且在跑步时还要尽量以慢跑为主，避免过于剧烈。"

每天跑步一小时一个月能瘦多少

"每天跑步1个小时，1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。n肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。要想减重，需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。要想减重，最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。n建议减肥要循序渐进，体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg，应长期坚持运动，避免摄入过多的热量。"

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