跑步爱好者应该常吃10种食物

跑步爱好者应该常吃10种食物
跑步结束之后，跑者需要补给能量，减轻体内的炎症反应，让身体在最短的时间内得到恢复。而以下10种食物恰好能为跑者提供这些益处。
1、奶制品
跑步时肌肉会出现轻微的撕裂，此时需要蛋白质来促进肌肉修复。牛奶制品中含有丰富的蛋白质，非常适合跑后食用。
2、燕麦粥
燕麦是复合型碳水化合物，用它来补充能量，防止身体能量不足。
3、酸樱桃
酸樱桃中含有较多的抗氧化剂，跑后吃一些酸樱桃能够延迟肌肉酸痛，加快身体恢复，并且减少体内的炎症。
4、豆腐
豆腐不仅能为跑者提供蛋白质（它包含九种必需氨基酸），还能提供铁、钙、镁、锌等矿物质，对身体健康非常有利。
5、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质比例相当高，可以直接煎蛋食用，也可以和其他蔬菜、面包等食物一起食用，同时补给多种营养。
6、全谷类
每次跑步结束之后，身体内的糖原几乎耗尽，此时需要尽快补给能量。全谷类食物能够快速让身体储存能量，同时它含有的蛋白质和纤维可以让跑者保持更长久的饱腹感。
7、坚果
杏仁、腰果、榛子、开心果等坚果，非常适合在跑后食用，因为它们含有较多的蛋白质、健康脂肪和盐。同时，它们含有的钙和锌有利于促进骨骼健康。
8、生姜
如果跑后感到恶心，此时可以吃一些生姜来加以缓解，让胃更舒服一些。另外，生姜中含有的姜黄素能够减轻体内的炎症。
9、香蕉
香蕉比较容易消化，能够为跑者提供丰富的碳水化合物和矿物质钾，可以防止跑后肌肉痉挛。
10、西兰花
西兰花含有丰富的维生素K、钙、镁、锌、磷等营养物，它们对于保持骨骼健康非常有帮助。

2024-04-28 19:41

相关知识

经常跑步吃什么食物好 这些食物别错过
跑者应该吃什么——正确的跑步营养
10种常见的食物 竟为跑者带来这么多益处
跑者每天要吃的7种健康食物 有一种你肯定很少吃！
爱上跑步 明星教练带你科学跑步
跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
马拉松训练：跑步爱好者的8周计划
户外跑步应该注意些什么
你了解这10种健康食物吗？常吃可能帮助长寿，你能爱吃上几种
马拉松爱好者如何利用营养助力跑步健康？

网址: 跑步爱好者应该常吃10种食物 https://www.trfsz.com/newsview238136.html