能吃才能练！跑步后，吃什么比较好？

不知道你有没有听过这样一句话：跑步你要能吃，才能练！会吃，才能跑好！其实怎么吃，吃什么真的能决定一个跑者的跑步表现。

有的跑者说：“我如此辛苦地跑步，不就是为了想吃什么就吃什么！”

也有跑者说：“我跑步就是为了控制吃，要不然还跑什么步，不都白跑了！”

不管你是属于哪类，从跑者本身健康的角度以及跑后恢复来说，吃什么是一件非常重要的事情。下面小编整理了一些跑步结束后，该吃的适合的食物，大家一起来看看吧。

酸奶

对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是必选品，且非常有利于跑者训练后的肌肉恢复，在很多专业跑者的食谱里，都能看到酸奶的存在，几乎他们餐后都会喝一瓶酸奶。

不过，值得注意的是，“风味发酵乳”尽量不要喝，添加剂会比较多，糖分也会更高，不利于跑步训练的成果达成。

麦片

麦片里面的蛋白质和膳食纤维对跑者所需的营养能够很好的及时补充，而且碳水也比较足，能够增加饱腹感。

有的跑者喜欢晨跑前泡一杯麦片喝，是非常不错的，既解决了早晨的饥饿感，又增添了影响。相比很多其他碳水食物来说，麦片更方便饮用，开水冲泡即可。

干果

干果是很多家庭过年必备的一种茶料，像什么核桃、杏仁、腰果、开心果等等，这些干果类含有的钙、锌可以有效促进你的骨骼发展。

对了，干果还含有健康的脂肪，我见过身边很多的跑步高手，家里都会备一点袋装的各类干果，有些是直接放在麦片里一起泡着吃，有些是直接干吃……

豆腐

属于家常菜的一种，做豆腐的方法有很多，不管怎么做小编都非常喜欢吃，因为豆腐有多种蛋白质、维生素、钙、铁等物质，是极佳的食材，对于跑者训练的恢复有极其大的帮助。

当然，每天吃不上豆腐，喝喝豆浆也是不错的，只是一定要记得不要放很多糖哦。

西红柿

西红柿是天然的抗氧化剂，不仅可以起到保护骨骼的作用，还能预防骨质疏松，通常在马拉松的补给站，我们也常能看到小西红柿的食物。

而且西红柿里面的红素有着消除的效果，所有很多的跑者喜欢在跑步结束大概30分钟后进行补充，效果非常的好。

香蕉

香蕉相信大家都知道，可以说是跑者的必备食物之一了。不仅易消化，还能快速为跑者补充能量，香蕉里的钾、镁元素也非常丰富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，这个时候来一根香蕉是非常好的选择。

但切记不要一次吃太多哦，香蕉虽好，但不能贪吃，不然容易引起胃部不适。

鱼类

吃什么鱼都可以，鱼类是很健康的一种白肉，维生素A、D含量较多，增强骨骼作用大，对于跑者来讲置关重要。

鱼类的脂肪酸还能够降低你的低血脂，反正吃鱼对于一个经常运动的人来说，是不可少的，没事在家跑休的时候，也可以炖点鲫鱼汤给自己喝喝也是不错的。

怎么样，以上的这些食物你平常都有吃吗？作为一个跑者，可不要只顾着向前冲，还要学会停下脚步思考怎么吃，怎么给自己的身体做营养补给哦，会吃的跑者才会跑！

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