好吃又健康有营养的零食推荐

　　有时候一吃零食根本停不下来，越吃越上瘾，哪些零食是最容易上瘾的?零食被视为是不健康的食物种类之一，但其实有些零食是有益身体健康的。小编给大家精心推荐的好吃又健康的零食，希望能够对您有所帮助!

　　对健康有益的零食

　　1、香脆零食

　　生杏仁，每颗含热量7千卡，每次吃15颗，可称为健康零食。

　　2、耐嚼零食

　　半杯煮熟的青豆含热量100千卡，加少许盐、胡椒粉，口感会更好。杏干、芒果干和木瓜干等干果，也是健康零食，每次吃5片，其热量为150千卡。

　　3、多汁零食

　　一个重约110克的桃子，水分充足，只含热量60一70千卡。小柑橘每个含热量35千卡，每次吃3个也只算较少热量的零食。

　　4、咸味零食

　　首选牛肉干，1盎司(28克)含热量115千卡。在所有肉干中，以水牛肉干最好，每盎司含热量80千卡，脂肪仅为0.5克。

　　5、甜味零食

　　每粒低脂葡萄干巧克力含热量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

　　6、黏稠零食

　　1杯燕麦粥含热量110千卡，纤维素3克、蛋自质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

　　7、冷冻零食

　　冷冻蓝莓为最佳选择。因蓝莓营养丰富、热量低、冷冻后口感更好。

　　什么零食不能多吃

　　1、泡泡糖

　　泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。

　　2、果冻

　　果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。

　　3、可乐饮料

　　可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。中国专家认为，从临床上判断，可乐中的咖啡因正在影响中国儿童身高。

　　4、葵花籽

　　葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会影响肝细胞的功能。

　　5、方便面

　　方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。

　　6、罐头

　　罐头食品中的添加剂，对正发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。罐头食品大多数还是采用焊锡封口，焊条中的铅含量颇高，在储存过程中可污染食品。小儿消化道的通透性较大，这些添加剂和重金属均可被吸收，并影响小儿健康。当食品煮熟、装罐、排气、密封后，常常还要采用超高温消毒灭菌，这一来，还会导致食品营养的流失。

　　7种美味零食解馋又减肥

　　1、 花生

　　花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

　　2、 海苔

　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

　　3、 南瓜子

　　南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

　　4、开心果

　　开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

　　5、 西梅

　　传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

　　6、 青梅

　　西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

　　7、 葡萄干

　　葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的

猜你感兴趣：

1.儿童健康营养食谱大全

2.营养与健康演讲稿

3.一周早餐减肥食谱推荐营养又健康

4.十大营养健康食品

5.有关营养健康的诗句名言

6.小学生营养健康教育知识

7.2017年最火小吃美食排行榜s

相关知识

健康零食推荐：好吃不胖营养足
好吃营养价值高的零食推荐
女生必备健康零食推荐，美味又营养
好吃又营养的健康小零食
健康的零食,适合孩子们吃的营养又健康的零食
孕期零食推荐，健康又实惠
孕期零食推荐：健康又美味的零食选择
吃什么零食才健康？营养师推荐这3类
6款美味零食推荐，健康又实惠
夏日健康零食推荐，吃得开心又健康

网址: 好吃又健康有营养的零食推荐 https://www.trfsz.com/newsview238236.html