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14天减肥计划瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:59

　　减肥最有效的方法是给自己制定一个计划，然后就坚定不移的朝着这个减肥计划迈进。今天为你准备了一个14天减肥计划，照做就能2周瘦10斤。

　　DAY1认识你自己

　　记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变！先有计划！一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

　　DAY2下好决心

　　坚持规律饮食，细嚼慢咽；把运动延伸到户外。

　　Tips慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。

　　DAY3平衡每餐饮食

　　早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

　　DAY4放松自己

　　除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

　　DAY5告别糖份

　　如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。

　　DAY6每日必修的按摩

　　多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。

　　DAY7通过考验期

　　7天考验！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。

　　DAY8规律的运动

　　你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

　　Tips看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。

　　DAY9让自己更美丽

　　坚持涂抹纤体产品，集中按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。

　　Tips寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。

　　DAY10再见水肿

　　橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。

　　DAY11不用惧怕米饭

　　米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。此外碧欧泉可可紧腹凝露中抑糖因子，更好抑制新糖分累积。

　　DAY12找回光彩自己

　　去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得！

　　Tips无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。

　　DAY13走出去

　　到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。

　　DAY14迎接新开始！

　　再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变！更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。

　　一切不是结束，更是一个新的开始，健康良好的生活习惯已经养成，开始新的身体，新的生活，新的自己！

（责任编辑：杨淼）

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