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利用Smart原则制定减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:00

利用Smart原则制定减肥计划
Specific：
1⃣️目标：我的具体目标是从110斤瘦到100斤
2⃣️何时开始：从今天开始实行
3⃣️怎样做：通过饮食+运动；早上跑步1小时，晚上做有氧运动3-4组，拉伸10分钟；饮食上少碰糖和油腻食物
4⃣️做到什么程度：做到让我看起来脸部更加年轻化，身材更加纤细，脸部可以有轮廓，腰部可以瘦2厘米，腿部瘦2厘米
5⃣️为什么要减肥：因为我的脸本身就有些婴儿肥，如果再不注意就会显得很臃肿，我的肚子上肉肉比较多，穿衣服会穿不出衣服本来的形体
6⃣️瘦身对我会产生什么影响：可能会让我对自己的外貌和身材更加自信

Measurable
1⃣️做这件事情的成本：我需要牺牲早上睡懒觉的时间，但这部分可以通过晚上早睡来弥补；饮食上我需要挑选更加好的健康的食材，这部分完全可以做到
2⃣️目标量化：在三个月的时间内减掉10斤，那么一个月的减重计划是3斤-4斤，那么我每天只需要按照科学的方式去减重就可以达到这个目标：
6:00起床
6:30-7:30跑步
7:30-8:00拉伸吃早饭
8:20-8:40洗漱
9:00上班
9:30到公司
午餐正常吃
晚上不吃主食不吃水果
7:00-8:00散步

Attainable：

这个目标对我来说完全是可实现的，没有好高骛远，我会找一个家里人对我进行监督。

Time-bound：截止时间到1月27号，每一个月会进行目标汇兑，每一周会根据自己的完成情况进行复盘