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5个实用的减肥知识，学会3个以上，变瘦其实很容易

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:02

最让人难受的，也不是减肥不瘦，而是每天都在努力减肥，然而越减越肥，为什么会这样呢？那是因为你不了解相关的减肥知识。今天减妞就给大家分享5个实用的减肥基础知识，只要你能学会3个以上，你会发现减肥并不难，助你持续瘦到90斤。

不存在局部减脂，当我们运动的时候，不管是局部运动还是全身运动，燃烧的都是全身的脂肪。而类似于卷腹等动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处的肌肉。也就是说，如果你肚子上的脂肪很多，疯狂卷腹达到的效果可能是“胖上加粗”，让你的肚子越练越大。

所以，不管是瘦腰还是瘦腿，你可以多做做全身运动，比如慢跑、跳操、骑车、HIIT间歇训练等，重点是把肥肉减掉。当全身脂肪减少的时候，腹部和腿部脂肪也会减少。

每天低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，能量消耗少了，一旦你忍不住恢复饮食，就会反弹、复胖；而且，节食减肥，身体首先流失的不是脂肪，而是肌肉和水分；节食还可能引起头晕、乏力、脱发、皮肤干燥等不良反应。

因此，控制饮食精髓并不是节食，你可以选一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如富含优质蛋白的食物，富含膳食纤维的食物和含健康油脂的。像谷薯类、蛋白类和蔬果都不错。

在控制热量摄入的前提下，减肥时推荐你多吃些蔬菜，比如叶子类的、根茎类的。

但不同蔬菜的差别还是挺大的，有一类蔬菜的淀粉含量很高，比如土豆、莲藕、山药等，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃一点了。

其实这类蔬菜是可以替代一部分主食的，否则按照土豆丝搭配米饭的方式吃饭，也会使你变胖。

人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，简单来说就是，你越熬夜，睡得夜晚，随着夜晚时间的延长，你进食的概率将会增加，变得特别想吃高热量的食物，吃完了又不可能去运动，久而久之，就会引起脂肪堆积，导致变胖。

所以，除了控制饮食和坚持运动，睡个好觉也很重要，在不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”，尤其是高热量的食物，一定要少吃。

可以吃一些水果或者喝奶、喝粥。

减肥不能只看体重，因为影响体重的因素太多了，比如你每天吃的东西，喝的水，甚至在上厕所前后，体重都会有较大的差异；另外，之所以说减肥不能只看体重，是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者的体积大很多，如果一个人的脂肪少、肌肉多，即使体重超标，那么身材看上去依然很好。

所以，减肥的目的是要减掉身体多余的脂肪，或者说降低体脂率。因此除了体重外，还建议你定期监测三围，更能反映减肥成果。