有些人减肥属于“一鼓作气”型，一下定决心，马上开始“断粮+运动”，可结果往往以失败告终！是他们不努力吗？
当然不是，只是他们减得不科学！
为了让大家的减肥之路更加平坦一些，今天我们就来科普一下，减肥前一定要了解的5个超实用减肥常识！
1.减肥不能靠节食，热量摄入要控制
减肥期间的每一餐都要合理控制热量，三餐热量应该按照3:4:3的比例合理分配。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性每天热量摄入不要超过2250大卡，女性热量摄入不要超过1800大卡。减肥期间可以降低300-500大卡，但也不能低于1200大卡。要确保饮食的多样性，才能保证营养均衡，减肥不能靠节食，也别做不吃肉、不吃米饭、滴油不进这样的傻事。
不知道自己所吃的食物有多少热量的话，可以用乐福能量云智能营养体脂测量一下。或者根据里面推荐的来吃，这样就能严格控制好自己的每天热量了。
2.无需杜绝零食，而是挑对的吃
减肥时其实并不是完全不能吃零食，只是不能什么零食都吃！只要你在挑选零食时，避开高脂、高糖的，选择低热量、饱腹感强的零食即可。但也要注意一天别吃太多，小心摄入的热量超标。减肥期间，可以选择低脂酸奶、水果、坚果等零食，既能够补充营养，也不会带来多过的热量。
3.少吃一餐，减肥方式不可取
很多人为了减肥，就选择不吃早餐或者晚饭。可是，这样的节食行为，不但不会让你瘦下来，还可能流失体内的肌肉和水分！即使瘦下来几斤，如果长期如此，代谢降低，之后一旦恢复正常饮食，就会很容易反弹。
4.提高基础代谢，减肥更有效率
什么是基础代谢？就是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的热量，它占据了我们每天消耗热量的较大部分。基础代谢越高，你每天就能比别人消耗更多热量。基础代谢的变化和肌肉含量、代谢状态等有关。平时可以通过补充蛋白质和做力量训练，来提升自身的肌肉量。
5.运动不可能练哪里就瘦哪里
有些人觉得想瘦肚子，专练肚子就可以了，想瘦身，专练腿就可以了。事实上，我们平时练的那些“局部瘦身”动作，大多只能起到锻炼局部肌肉的作用，而想要瘦身，则要靠跑步、游泳、骑单车等有氧运动。同时，当人体需要消耗脂肪来功能是，调用的是全身的脂肪，而非局部脂肪，因此，也不可能真正做到练哪里就瘦哪里。
想要瘦得又快有健康
其实没你想象得那么困难
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相信你很快就会触“瘦”可及返回搜狐，查看更多
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