找对减肥方法后我瘦了50斤

2017-10-19 作者: 寻梦者

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我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。每天随便动一动就觉得自己已经减得很多了。

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我的故事和他近距离交流>

2017年2月12号晚上11点28分，从这一刻起，我下定决心要减肥，不只是说说而已。不仅仅是因为这个时间很重要，而且从这一刻起，我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥，我总是嘴上喊着要减，运动半小时就觉得自己已经很努力的。

就靠着这样的运动强度，我的体重从194斤减到了160斤，然后再也下不去了。我在网上查了很多资料，也多次咨询九姑娘，最后才明白，瘦不下去的原因是：我的减肥方法错了！我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动，几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候，全身的肉都是松弛的，而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。于是根据九姑娘的指导，我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫，开始做有氧和力量的综合练习。

减肥方法

饮食

饮食方面我的可能不像以前那些人，因为我是学生，吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。

早餐 搭配1：一杯牛奶，一个茶叶蛋，一根香蕉；搭配2：一杯牛奶，一个鸡肉卷；搭配:3：一杯牛奶，一个三明治，一个茶叶蛋；

午餐 以前两碗米饭，现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃，只不过吃的少，主要以鸡肉，牛肉和鱼肉为主，基本不碰猪肉，猪肉增肥；

晚餐 很长一段时间以水果为主，可是接着就发现，不可能一辈子不吃晚饭吧？于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭，结果发现其实吃了也不会胖！

运动

力量练习：我给自己安排的力量练习是连三休一：第一天练腹部，第二天练胸部，第三天练肩部，休息一天，然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。

有氧练习：跑步八公里，四十五分钟，速度不快，但始终保持，并没有停一下跑一下。

常做运动：跑步 俯卧撑 哑铃 卷腹

你问我答我也要提问>

减肥时坚持不下去了，你是怎么做的？

在160斤那个平台期吧，怎么减都不掉肉，而且那个时候减肥已经有一定的效果了，心里面总有一个声音再说，不用减了，已经够了。恰巧有一天宿舍几个人在我纠结的那天比谁的肱二头肌大，结果我才发现我之前的有氧运动过多，导致肌肉群都只剩下一点点了（是真尴尬啊！）

腹部 肩部 胸部练习都做了哪些动作呢？大概每次要用多长时间呢？

肩部运动：哑铃推举16次，哑铃侧平举12次，哑铃前平举16次，哑铃俯身侧平举12次。这样为一个循环，共三次循坏，每一次循坏后休息一下。 腹部运动：卷腹20次，V字转体支撑12次，V字对抗支撑20秒，俯卧提膝24次，仰卧交替抬腿20秒。这样一个循环，循坏两次。 胸部练习：俯卧撑和哑铃卧推，就是两个动作，一直做直到做不了一个，然后就休息。三次循环。

减肥到现在，你收获了什么？

软妹币算么？我妈说如果我们瘦没瘦一斤就给我一百，结果我瘦了五十斤。她给了我三千......

现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

感觉整个人都更加自信了，还有精神面貌也变好了。

减下来之后最想做的一件事情是什么？

哈哈哈~找我妈要奖赏！（开玩笑的啦）

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