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绿瘦健康科普:“懒人”也有“懒人”的减重方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 15:06

冬季天气冷,很多人不想出门运动,稍微一不注意,之前辛辛苦苦做的身材管理就大泡汤!看到那些没太多时间锻炼身体,却又能保持完美身材的明星,总会发出灵魂质问:他们到底是怎么控制体重的?绿瘦体重管理顾问发现对于绝大多数减重的人来说,坚持运动是一件不容易的事!那“懒人”要怎么更好地减重呢?

学会正确喝水

绿瘦营养顾问建议早上起床后空腹喝杯温水、淡盐水或淡蜂蜜水可以预防便秘,促进代谢,有助于排除肠道内的废物,从而减轻身体负担;饭前一杯水,抑制饥饿感,有效控制进食量,睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,是强大的减重利器。 绿瘦营养顾问建议每日摄入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

早睡早起

人的体重受基础代谢率影响较大,肥胖者基础代谢率往往低于普通人。绿瘦体重管理顾问认为早睡早起,保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平,而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。

改掉久坐的习惯

过度久坐是导致肥胖和身体健康问题的重要原因之一。久坐使能量消耗减少,还会“麻痹”大脑的“重力平衡器”,使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于易重体质来说简直是“双重打击”!

因此,绿瘦体重管理顾问建议大家要改掉久坐的习惯,多起身活动身体。平时可以多踮脚走路,也可以进行一些简单的拉伸运动,这不仅可以放松肌肉,还可以促进血液循环,帮助减重和塑形。

不坐电梯爬楼梯

现在我们生活中都离不开电梯,有些朋友的家住在高楼,每天都会坐电梯。或是上班的地方在高楼,也需要坐电梯,每天到公司一坐就是一整天。如果想要减重的话,绿瘦运动顾问建议减少坐电梯次数,可以改为爬楼梯哦!这样间接性就能达到运动减重的效果了,这个方法也十分适合懒人!

利用碎片时间进行简单运动

如果实在不喜欢强度大的运动,绿瘦运动顾问建议大家可以先从散步、骑行开始,利用工作间隙也可以做做简单的拉伸动作,比如桌面俯卧撑等。然后每隔两周增加运动量,在潜移默化中养成日常运动的好习惯。

腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减重,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

方法:在吸气时,保持胸部不懂,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减重还健肺。

以上这些不费时不费力的减重方法,虽然不如高强度的运动见效快,但贵在坚持!做到以上几点的你,一定会达到理想的体重!但是绿瘦体重管理顾问认为,我们还是需要依据自身身体状况来选择合适的减重方法。一定要牢记,体重管理的前提是“安全、科学、健康”!

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