每日养生 每日健康养生之道

一、每日三分钟养生法

　　早上起床后伸懒腰3分钟

　　早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病，同时利于放松大脑及眼睛，让人浑身轻松。伸懒腰每个人都会，这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可。

　　早上起床后伸懒腰3分钟

　　踮脚3分钟

　　踮脚也就是踮起脚尖，每天可以花三分钟时间进行踮脚，可让血液供给心肌更多的氧气，从易于心脏的健康，同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　踮脚动作也是很简单的，首先人体站立、站直，然后用力脚跟抬起，接着慢慢将脚跟落地，来回重复多次，时间控制在三分钟即可。

　　眼周按摩3分钟

　　眼睛是心灵的窗户，随着岁月的流逝眼周会长满皱纹，除此之外，压力的增大易使眼睛处于紧张的状态而造成眼睛不适，这时每天可以抽出三分钟的时间对眼周进行按摩，因为眼周具有多个穴位，如攒竹、丝竹空、太阳、承泣等，这些穴位除了具有缓解疲劳的作用之外，还可以提高视力，同时具有治疗白内障、青光眼的功效。

　　可以用食指的肘关节对着眼周的穴位轻轻地揉按，力度缓慢，不可用力，因为眼周的肌肤是薄弱的，力度过重易产生皱纹。

　　饭后按摩腹部3分钟

　　一日三餐，在每一餐后可以对腹部进行揉腹三分钟，则具有促进肠胃蠕动的作用，从而增加胃液的分泌达到促消化、缓解腹胀的目的。

　　揉腹部首先是以肚脐为中心点，顺时针以转圈的方式向周围进行揉，力度适中，时间控制在三分钟。

二、九条每天应遵循的合理饮食之道

　　1、每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。

　　2、菜肴应讲究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。

　　3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤，日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

　　4、做菜少放食盐，适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。

　　做菜少放食盐，适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料

　　5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

　　6、每日都吃鱼，而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。

　　7、每日不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

　　8、肉食每人每日至少吃50克，但不超过100克，老人宜多喝肉汤。

　　9、每日吃一个鸡蛋，同米饭一起吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

三、永远都管用的长寿黄金法则

　　晚点起，晚上早点睡

　　在中医理论中，中医认为，人与自然是一个不可分割的整体，人要顺应自然的变化，根据四时变化来安排起居休息。太阳升起的时候，人体的生活中发出指令，交感神经开始兴奋，那你就该起床了。

　　冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

　　早饭晚点吃，晚饭早点吃

　　冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

　　晚上要早睡也就意味着在冬天的时候应该要提早一点吃晚饭了，尤其是老人家，他们的消化功能比较弱，更应该早一点吃，以确保有足够的时间来消化食物。这样做可以避免晚上积食，还能够保证我们的睡眠质量。

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

　　晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

　　早上喝水，晚上喝蜜

　　中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

　　晚上喝蜂蜜水，可以帮助我们消化食物，还可以帮助睡眠。建议每天晚上睡觉之前用一勺的蜂蜜调温水服用。但有起夜习惯的朋友最好不要吃蜂蜜。因为蜂蜜含糖量较高，容易引起多尿。

四、六个健康的生活习惯

　　很多人有这样的误解，认为到了中老年的时候开始养生是最好的，其实这样的想法是错误的。最好的培养健康习惯的好时机是20岁的时候就要做了，如果你这个时候就养成下面的六个好习惯的话，一辈子都会受用的。

　　周末出去郊游

　　据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道，住在距绿地800米内的人，比远离绿地的人更健康。此外，经常去郊游接触大自然的人不易焦虑，消化系统也不易感染。

　　自己做饭吃

　　英国剑桥大学研究发现，喜欢在家做饭的老年人，比经常吃外卖的人活得更久。科学人员认为，自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度，而且也容易掌握摄入的分量。

　　不喝甜饮料

　　大家知道吗，我们常常喝的低糖饮料会引发代谢综合征及2型糖尿病，那些经常喝这些饮料的人会比那些不喝的人更容易发胖而且还会超重，所以建议大家平时多喝白开水。

　　喜欢站着

　　久坐的危害众所周知。如果每天必须在办公室坐上8小时，那么应每小时站起来活动7.5分钟，或绕着办公室走一走。吃午饭可以多走几条街，或者将车停在离办公室远一点的地方，强迫自己多站、多走。

　　出门就防晒

　　即使在冬天、阴天，也要做好防晒工作。研究证明，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤发生几率减半。此外，澳洲的研究也发现，防晒产品可以延缓肌肤老化。

　　会用安全套

　　安全套除了预防性病外，还有避孕效果。美国生育健康机构古特马赫学会指出，安全性生活有助于家庭幸福，两性关系更稳定，与孩子的关系更亲密。反之，家庭更易破裂。

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