肥胖症应该如何进行锻炼

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中风病人如何进行自我锻炼，在急性期过后，意识清醒的病人，可以进行自我锻炼，包括进食洗漱，大小便，都可以自己练习进行，如果患者，自己能够多做一件事，那么对于护理和家属来说，就可以减轻很多的负担，患者自己也可以利用健侧肢体，来帮助患侧肢体进行锻炼，可以利用包巴斯握手的方法，来进行上肢的肩肘腕的锻炼，下肢的锻炼，可以让患者用健侧腿，健侧腿比较有力量，用健侧腿挑起来患侧腿，就是在踝关节的地方交叉，咱们俗话说在脚脖的地方交叉，用健侧腿挑起来患侧腿，进行上下力量的训练，然后患者还可以进行，床边的翻身坐起的训练，还有一个训练是搭桥训练，搭桥训练，我们又可以分成单桥和双桥，双桥训练，是指患侧两腿踩在床面上，然后把腹部挺起，单桥训练，是指患者把健侧腿放到患侧腿上面，单腿踩在床面上，然后把腹部挺起，在日常生活的锻炼方面，可以做一些力所能及的家务劳动，比如说擦桌子扫地，这些方面的劳动。

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踝关节扭伤的康复锻炼如下： 初期：适当的拉伸与扭动通常，脚踝扭伤部位消肿后，正常走路基本无疼痛感的时候，即可开始进行一些轻量的适应运动了。此时的受伤的组织尚处于愈合过程中，轻量的拉伸和扭转对损伤部位的康复有促进作用。在运动过程中需密切感受损伤部位的疼痛感，达到轻微的酸痛感即可，切忌急功近利导致患处有撕裂的疼痛感。此时，刚刚长出的新组织很脆弱，需小心一些才好。 中期：适当增加一些强度随着损伤部位的进一步愈合康复，在初期的训练基础上，已经明显感知正常的扭转无碍、无疼痛感后，则可开始进一步增加训练了量和训练幅度。总而言之，每天通过适当的训练动作，让受损部位在愈合过程中逐步恢复其运动能力。 后期：高强度训练待到脚踝康复至以上活动基本无疼痛感后，可进一步加大训练量，以保障自己重新回到高强度运动时，能够恢复到不错的运动能力，同时避免再次损伤。

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哮喘患者呼吸锻炼是非常重要的，不次于这个药物的价值。呼吸操当中的两个锻炼的小方法，1缩唇呼吸，顾名思义就是把嘴唇缩起来，呈一个口哨状，在我们呼气的时候，慢慢的将气体呼出，这个动作有助于维持气道内的一定的压力，使气道不过早的这个塌陷，有助于肺泡内残余的气体的排出。2腹式的呼吸，腹式呼吸就是在吸气的时候把这个肚子鼓起来，这个鼓起来作用，就是训练膈肌，膈肌是我们非常重要的呼吸肌，训练膈肌有助于增强这个肺功能，对长期控制哮喘是非常有帮助的。

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